每日3分钟｜肩膊僵硬合掌即知有几紧？一个面盆简单4招改善肩颈痛
肩颈痛相信是不少都市人的烦恼，亦有不少人受着驼背等问题困扰。日本节目《教えてもらう前と后》请来肌肉锻炼的达人武田真治先生，教大家如何检查自己的肩膊僵硬有多严重，同时教大家预防肩紧的动作，让大家每日2分钟就可以改善肩膀僵硬。
肩紧度小测试
教大家改善肩紧的练习前，武田先生先让3位主持进行肩紧度测试。肩膊僵硬其中一个原因是肩胛骨周边的肌肉过于紧张，接下来要向大家介绍的肩紧度测试正是针对这个问题。
▼肩紧度测试，看看你的肩有几紧？（按图👇👇👇）
检测要将双手放在背后并合掌，手指指向地面。最理想的结果是合掌后双手的前臂依然可以成一直线，而3位主持当中，仅一人的结果合格，其余两位都属过于僵硬。武田先生见到这个状况，信心满满的说只要做完他教的动作，情况立刻会有改善。
▼纾缓肩紧动作（按图👇👇👇）
要做这一系列的动作， 首先要准备一个大碗，没有的话可以用洗面盘或者毛巾代替。
动作一：
1. 将大碗举高放在头顶，双手向上伸直
2. 手臂伸直同时左右摇动大碗，头和身体保持静止不动
3. 左右10次为一组
▼同场加映：纾缓肩颈痛穴位（按图👇👇👇）
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动作二：
1. 将大碗举高放在头顶，双手向上伸直
2. 好像扭軚盘般扭动大碗，头和身体保持静止不动
3. 扭动10次为一组
动作三：
1. 将大碗举高放在头顶，双手向上伸直
2. 双臂向后举碗，胸口同时向前打开
3. 10次为一组
动作四：
1. 双手拿着大碗，置于身后
2. 双手伸直，提起大碗
3. 提起大碗同时身体保持挺直，避免前倾
4. 10次为一组
以上四组动作每个做10次，建议早晚各重复一次四组动作。3位主持人在做过4组动作后，一致觉得自己变得更柔软。为了测试有多大分别，他们再一次进行肩紧度测试，发现有显著的改善。虽然未至于成水平，但确实没有刚才般僵硬。大家都可以跟着做，只要坚持每天做2分钟，相信可以大大改善肩紧问题。
（资料来源：《教えてもらう前と后》）
▼同场加映：纾缓肩痛4个动作（按图👇👇👇）
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