瑜伽动作｜纾缓脊椎放松髋关节必做鸽子式 3步骤延缓椎间盘退化
许多女性都有骨盆外扩、臀部贬，以及髋关节紧绷导致活动度不佳的问题，这些问题看似普遍觉得没什么，但其实长期不改善会导致肌肉沾黏、体态不佳，严重还会影响到日常生活。瑜伽鸽子式（Pigeon pose）不仅能伸展、纾压髋关节以及骨盆，还可大腿肌肉的乳酸排除。此外，这项瑜伽动作对身体还有其他益处。
纾缓脊椎
鸽子式（Pigeon pose）除了能伸展到下半身外，对于纾缓、延展脊椎也是相当有帮助。长期坐在办公室、搬重物以及一直需要弯腰的工作者来说，都非常适合做鸽子式。
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延缓椎间盘退化
有些运动选手会因为运动伤害出现下背痛的情况相当常见，进而影响训练过程及运动表现？根据研究指出，运动员比一般人更常发生腰椎与椎间盘退化的问题，当腰椎的椎间盘退化，而压迫到神经组织时，就会出现腰椎、臀部、下肢疼痛，甚至出现麻痺或是肌力衰退。借由过去对运动员的相关研究，发现造成椎间盘退化的因素为过度激烈的动作、腰椎承受过多的负荷、不良的姿势与固定同一姿势过久，更有学者的研究结果认为，优秀运动选手因为训练强度、负荷和难度都更高，所以椎间盘退化的情形更严重。鸽式的动作能延展脊椎与椎间盘，能预防过度使用带来的不适，也能缓解运动伤害带来的也能缓解运动伤害带来的疼痛。
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预防膝盖受伤
膝盖的健康对运动员来说是万万不可或缺的！许多运动员都会经历过膝盖扭伤或是十字韧带断裂等问题，十字韧带是膝关节中最大最重要的韧带，负责维持关节的稳定，如果断裂，对运动员来说必定是生涯中最大的恶梦，不只有很多职业选手，像是许多NBA球星因为十字韧带断裂而无法继续比赛，也有许多一般人平常不运动，突然想到要运动，也会因为激烈运动而拉断了十字韧带。
如何做鸽子式
步骤1：右脚小腿往前尽量靠近垫子的前缘，并与前缘平行；右脚膝盖靠近右手手腕，右脚脚踝靠近左手手腕。
步骤2：后腿在背后伸直并以脚趾踩地，将髋部向下贴近地面。
步骤3：背部打直，停留5-8个呼吸后换腿。
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