瑜伽动作｜穿针式化解颈部肩膀僵硬 简单2步骤更可雕塑腰部线条
撰文： Heho健康
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大多数人肩颈酸痛是因为长期姿势不良、缺乏运动、血液循环不良所导致的。因为长时间维持一个姿势，会让肩颈的肌肉一直处于紧绷状态，无法休息导致缺氧、缺血而僵硬。
颈部长期处在紧绷状态，便会引发病灶，像是肌肉拉伤、肩颈酸痛等。以下教一招瑜珈动作，可以有效解除肩膀、颈部的酸痛及紧绷，而且对身体还有其他好处喔！
▼瑜伽穿针式好处、步骤（按图看清👇👇👇）
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穿针式对身体的好处
- 消除颈部、肩膀僵硬
- 提升脏器机能
- 雕塑腰部线条
- 调整歪斜的脊椎
瑜珈“穿针式”这样做
预备姿势：四足跪姿
步骤一：将右手贴地，在左手后方伸直，右肩及头部侧面踫地，脖子和头呈现放松状态，臀部与膝盖成一直线。
步骤二：缓慢地反复呼吸，呼吸5次后换另一只手，也以相同的方式进行。
进阶动作：逐渐熟悉动作后，可将左手伸向头顶，加深肚子与腰部一带的扭转。
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