【每日3分钟】扁平足易腰痛脚底筋膜炎　一招改善扁平足勿穿鞋垫

扁平足是常见的足部问题，不少患者步行一会儿便会脚痛，而且鞋底非常易蚀。注册物理治疗师蔡永基（Kevin）指，扁平足的人重心会倾向内侧， 继而引起各种炎症或痛症，例如足底筋膜炎、膝痛、腰背痛等，而好好锻炼足部肌肉，有助改善相关问题及避免扁平足恶化。

在了解扁平足问题前，我们先要认识足弓。我们的脚底总共有三个足弓，分别是内侧足弓、外侧足弓和横弓。注册物理治疗师蔡永基（Kevin）表示，足弓的作用包含平均分散人体重量到双脚掌，在步行或跑步时就像是一个避震弹簧一样吸收震荡和向前推进。

按下图了解更多扁平足：

扁平足即是足弓塌陷，脚底没有弓起的空间或者足弓较低，在步行或站立时，脚底负荷重量分配向内倾斜。

扁平足的成因

足弓一般在儿童5-6岁开始形成，当足底、下肢肌肉开始有力，就会支持起足弓成型，相反，如果足底、下肢肌肉力量不足，例如小时候常穿厚底运动鞋、少赤脚走路、去公园玩耍，缺少机会锻炼下肢肌肉，容易令足弓塌陷，形成扁平足。

Kevin建议，家长应多鼓励子女多些去公园玩，擒高擒低，有助下肢肌肉发展，形成健康足弓。

扁平足的征状

Kevin指，我们可以想像两边的脚底就像一个三脚架，体重应平均分布在三个位置，分别是拇指指掌关节、尾指指掌关节和脚跟前端。

按下图了解更多扁平足症状：

如果有扁平足问题：

1.平衡会有困难。单脚站立时，重心会倾向内侧（姆指的一点），不能保持中立

2.由于脚腕的关节向内反，令小腿及大腿向内旋，带动盘骨前倾，造成下肢关节排列失衡，容易出现足底筋膜炎、膝痛、腰背痛等问题

简单自我测试扁平足：

弄湿双脚底，印在地面，如果水印是阔的（如图）就有可能是扁平足。

按下图立即测试！

不过，这测试有点笼统，因为有部分人下肢肌肉强大，连脚底都有厚厚的肌肉，印出来都会有较阔平的脚印，但其功能、关节的排列都是正常的。因此，如果怀疑自己有扁平足问题，应该咨询物理治疗师等专业人士。

如何改善扁平足？

坊间有不少标榜承托足部或避震的健康鞋及鞋垫，不过，Kevin认为，这些鞋及鞋垫的底十分厚，虽然穿起来比较舒适，但会导致脚底肌肉长期无需发力而变得更弱，从而引发更多足部问题以及依赖鞋垫。

按下图参考物理治疗师建议改善扁平足方法：

他主张穿较薄底的鞋，鼓励双脚用自己的力量回复原本的功能。由于吸震、承托体重本来就是足部的基本功能，所以，要保护足部及改善扁平足问题，好好锻练足部肌肉才是“正路”。

改善扁平足的运动：

Kevin建议扁平足人士可以尝试透过以下足弓运动训练脚板底小肌肉。

按图了解足弓运动步骤：

相关文章：【五十肩】无法梳头抓背脊？TVB艺员林景程教你举手爬墙４招减痛