【感冒】暖乳酪绿茶漱口增免疫力　日本专家6个简单有趣法防感冒

流感季节，不少人都怕患上感冒，令身体免疫力下降，容易感染病毒。日本医学节目《健康原因讲多D》其中一集，便分享日本医生推介的预防感冒方法，大家不妨参考一下，看看如何提高身体免疫力，预防病菌入侵身体。

日本医学节目《健康原因讲多D》其中一集便介绍了预防感冒的方法，节目中的医生提供了不同意见。（按图了解）

1.每日早餐进食一杯热乳酪

帝京大学医学部附属病院教授新见正则医生指，当人体的肠脏范围出现恶化的时候，免疫力会下降，很容易患感冒。这个时候，如果进食含有乳酸菌的乳酪，有助调整肠脏。

虽然免疫细胞可以抵抗病毒和坏细菌，但要体温非常温暖的状态下才有机会全面发挥作用。所以当大家觉得好像要患上感冒时，需要将体温提升，加强自己的免疫细胞。

我们睡觉时，身体因为长时间没有活动，所以会令体温下降。因此，我们在体温比较低的早上需要进食热的食物，用作提升体温及加强免疫力。日常生活中也保持体温，要预防感冒最好将身体维持温暖状态，多吃热的食物和饮品。

用微波炉将乳酪稍微加热，可活化乳酪中的乳酸菌，进食后可以增加体内的益生菌，同时亦有助提升免疫力，清除体内的病菌。在加热乳酪时，温度约摄氏35至40度即可。如果乳酪的温度高达63度或以上，乳酸菌会因过热而受破坏。

家庭医生莫昆洋指， 乳酪含有丰富益生菌，有助提升肠道健康和免疫系统，多吃对身体肯定有帮助。加热乳酪有机会杀死部分益生菌，若只是加热至三四十度应该没有问题，但太热会影响益生菌的总数量。

2.早上起床后尽快刷牙

节目中引述一项调查指，在夜晚睡觉的时候，口腔内的病菌会开始繁殖，如果早上不刷牙直接进食，病菌和细菌便有机会直入身体内部，喉咙更特别容易受到感染。

一般来说，睡觉时，口腔内的蛋白酶酵素会增加，会破坏口腔内那些病菌的蛋白质薄膜，因而活化了病菌，令感染力大幅提升。因此阿保义久医生亦认为，起床后应尽快刷牙，清除病菌，有助预防感冒。即使不刷牙，最少也要用漱口水清洁口腔。

3.吃姜汁猪肉

笹仓涉医生指，吃姜汁猪肉可提升体温及加强免疫力。生姜中的姜汁进入肠脏时，会刺激胃部和肠部，产生发热作用，提升体温，将生姜煮成料理进食有助预防感冒。而猪肉含丰富的维他命B1，有助维持体内的免疫系统，是一种不可缺少的营养素。如缺乏维他命B1的话，免疫力会下降，感冒病菌容易入侵体内。

莫医生指，姜本身有消炎、止呕作用，并能刺激食欲，常用于感冒初期。因为可以刺激口水分泌，达致润喉。他又认为，很多时膳食治疗法对提升免疫系统，针对感冒初期特别有效。

4.用绿茶漱口

大和田洁医生指，感冒的原因是人体出现了病菌，病菌会黏住喉咙繁殖生长，令我们发病，所以用绿茶来漱口，清洗喉咙。因为绿茶中的儿茶素等成分，有助防止病菌繁殖和活化。节目中引述一项研究表示，儿茶素会随著泡茶的温度而产生变化，用热水冲泡，能增加儿茶素，可放凉后用来漱口，但约20分钟漱口一次才有效，如嫌太麻烦，也可每隔5至10分钟饮一次绿茶，效果相若。

莫医生则指，绿茶是极佳的抗氧化饮品，能提升免疫系统，用来漱口有点可惜。 他一般建议病人每半小时含在口中半分钟，然后才吞咽。这样便能滋养喉咙并补充足够水分。

5.外出回家后立即洗手洗脸

新见医生表示，外出时很多时会接触到很多细菌，如摸到栏杆也会接触到病菌，之后我们又会不知不觉地摸到脸，手上的病菌便会移到脸上，即使洗干净手，之后又摸面，病菌又会回到你的手。因此，为了消毒，回家必须立即洗手洗面。

6.调整室内湿度

睡觉时，有时会感到嘴唇太干燥，导致喉咙黏膜变干，病菌便容易透过喉咙入侵身体。阿保义久医生建议，可将室内湿度调整约60%，例如在约110平方呎的房间内，挂起一条湿毛巾已经很足够，这样可将室内湿度维持一个晚上，令病菌较难透过喉咙入侵身体。

莫医生指，已有多篇研究显示，湿润的喉咙可防止病毒或细菌感染。常常保持喉咙湿润，并减少避免干燥环境，如长期在冷气房内、风扇直接吹面等，可减少伤风感冒机会。

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