渣马完美Sub3纪录断缆　温耀昌跑了十年仍在追那一分钟︱跑步人志

Sub 3（3小时以下完成马拉松）这门槛，全球跑者都在追逐，当水平到达一定程度，便能每次稳稳做到，如温耀昌。
对上11次跑渣马（渣打香港马拉松）全部Sub 3，做过11次“千金先生”，不时还有名次附带额外奖金。今年2月第25届渣马Sub 3特别奖金提高至一万元，组内曾有同事笑言：“对一班长跑好手来说，等如落楼下便利店‘嘟’消费券般轻易。”偏偏阿昌在这次失手，“好似一次过呕凸咁，好讽刺”。
讽刺的事或许不止这一次，他的长跑生涯犹如希腊神话中每天无止境把巨石推上山的薛西弗斯（Sisyphus），十年来坚持不懈未见成果，只为踏进这一分钟。

100只全马Sub 3疯狂目标

马拉松是个多少带点自虐的运动，无论什么配速，全程42.195公里，比赛需时，背后的练习时间不计其数，每天晨操晚练，还有日常生活各个细节，由饮食、作息、装备、长跑资讯以至跑手工作本身，一环扣一环，长年日复日如此，想想也觉得累。

早已见识长跑人的执着，阿昌的“强迫症”仿佛在另一次元。也许初马即Sub 3“开坏个头”，他为自己定下100只全马Sub 3疯狂目标，2月不单是他第12次渣马全马，亦是他长跑生涯第33只全马，对上32次全部Sub 3……

因此他不止渣马Sub 3断缆，而是历来首次未能Sub 3。完美纪录被破坏才最心痛，相对之下那一万元奖金简直微不足道。

人生最慢马拉松

到底他今次发生什么事？“Sub 3有空间，唔难攞，赛前都觉得十拿九稳。”为跑出理想时间，阿昌以量多、强度高的进取方式练习，奈何休息不足影响身体状况，渣马前两星期到日本跑大阪半马备战时已觉疲累，比赛当日在10公里左右避人时拉伤了。回港后做物理治疗、停止练习，渣马当日扎住上，头段如常按造成绩的配速跑。

去到6公里脚伤问题浮现，经验丰富的他随即变阵，“改变心态，只求保住Sub 3”。成功挨到36公里，渣马考起不少跑手的西隧后落斜路段，终令阿昌痛到停下来。当时仍有机会保住Sub 3，稍息一会后，“跌到8分钟、9分钟pacing，夹硬跑”。最后一公里已完全跑不到，只能步行，接连遇上问他是否抽筋的热心市民和热情打气的啦啦队，“唔好意思再行，唯有用比行更慢的速度跑回终点。”成绩3小时21分钟，人生最慢的一只马拉松。

渣马赛道即使不利造成绩，难度远远及不上西贡北潭涌至万宜水库一带的CCM（中国沿岸马拉松）。阿昌两次跑路段崎岖的CCM尚且能Sub 3，渣马却意外断缆，以为尘世间最痛苦莫过于此，人生中的苦涩总是超乎想像。

这十年来做过的事

温耀昌不是家传户晓的名字，但香港跑界无人不识，皆因他早在2013年全马已跑出2小时30分57秒，当年能置身230者寥寥，可谓一鸣惊人。十年过去，他的PB（个人最佳时间）未变，跑进230者大有人在，甚至有人已闯进220大关。

当年以入选香港队、跑入230为目标，努力训练、比赛，任职建造业安全主任的他为保留更多体力和时间练习，不惜减薪一万元转为文职，无奈始终未能再创佳绩，看着其他跑手一个个超越自己。

“灰心都会有，有几年冇进步，仲要退步。”马拉松最需要面对的从来不是对手与时间，而是自己，“我会不停检视自己，会反思，𠮶期冇做gym，练少咗斜路。”

由2009年初马开始，他每年至少跑2至3只全马，2013年达到高峰，PB后沉寂数年，检讨过后认为自己比赛太频密、不够专注，减少比赛喜见时间重上234（2小时34分）、232（2小时32分），快要接近PB之际又遇上疫情爆发，封场和口罩令影响练习，又变回原地踏步。

看着同期毕业同学不少已事业有成，37岁的他也会羡慕，觉得自己相差很远，“但望返转头，佢哋好似事业以外乜都冇……”

近年跑进2小时30分内的香港跑手：

纪嘉文2小时19分53秒（2021年／华伦西亚）
黄尹隽2小时20分18秒（2019年／日本防府）
徐志坚2小时24分43秒（2018年／柏林）
周汉聂2小时25分55秒（2019年／渣马）
张耀梁2小时26分04秒（2023年／渣马）
魏赓　2小时26分15秒（2019年／柏林）
庄司旸2小时27分46秒（2023年／渣马）
屈景朗2小时28分48秒（2022年／伦敦）
尹焯熙2小时28分41秒（2023年/东京）　
李卓谦2小时28分54秒（2020年／日本琵琶湖）
余显华2小时28分55秒（2022年／黄金海岸）
邓敏华2小时29分22秒（2016年／日本福冈）

坚持 VS 执着

回到最初的起点，第一次令他喜欢上跑步的，是中三那年学校陆运会1500米比赛，“我篮球、足球都唔叻，是个运动白痴。那次没有专登练习，得第三名”。首次得奖背后，他笑言：“其实得四个人参加，我只系赢咗一个。”那份满足感与快乐，足以让他留下来，还一路由1500米跑向半马、全马。

哪怕置身香港前列，外出参加国际赛又是另一个世界，香港运动员必须在生计与全职运动员之间取舍。返工忙、不够休息影响成绩，再看着黄尹隽转全职后的突破，以及身边不少跑手为教跑班奔驰，他不无感慨。现实有时就是残酷得令人无能为力，成绩十年来未能突破，阿昌仍想进步，“入不入港队已不重要，我点都想跑一场22几（2小时20多分）的马拉松”。2小时30分与2小时29分之间，只有一分钟之差，“感觉却很遥远”。

为这一分钟坚持十年，看似很傻，如果已达极限，岂不是毫无成果的执着？

只想追赶生命里一分一秒

要放弃很容易，温耀昌默默继续走难行的路，“我会睇吓外国训练模式和大趋势，不可以成日用同一套，要不停update”、“有在职妈妈都跑到奥运”、“以前跑23几（2小时30多分）已在头5名，现在排名都冇，证明香港水平进步，是好事来，要向前看……自己有大些动力上返排名。”不停查找不足，同时不断尝试寻觅进步的方法。

如果只按结果论，或会误以为这是薛西弗斯式没有成果的付出，在最灰心的情况下，他依然保持信念，只因对进步渴求的那团火从未熄灭。39岁的张耀梁今年2月在渣马已向大家作出最佳示范，较他小两岁的温耀昌实在没有做不到的理由，“我都觉得自己得㗎”。成绩与否是一回事，更重要的，或许是他一直在做自己喜欢的事。