【马拉松．Sub 2】杰祖基的15本笔记　淡如乌伽藜　刚强如钢铁

早上5时50分，肯尼亚西部的卡普塔加特（Kaptagat）。
天还没亮，杰祖基与他的团队，已在尘土飞扬的红泥路上高速奔驰。
训练过后，他必定翻开笔记簿，详尽记录训练细节和感受。15年来，一共15本笔记簿，除了记载人类马拉松从Sub 3到Sub 2的进化史，更是一个凭冠军奖金成为富翁跑手、却依然在训练营亲手洗衫、摘菜、剪草、洗厕所的故事。

海拔达到2400米的卡普塔加特，是肯尼亚最著名的长跑训练营地。杰祖基每周六天驻扎于此，妻子和三个小孩则居于20多公里外的Eldorat，但杰祖基宁愿住在设施简陋的营地，也不回家。“离开孩子永远是困难的事，他们总想见到爸爸。但我依然记得从前在训练营受到其他跑手鼓励，我现在也要用行动告诉年轻跑手，大家应该住在一起，互勉互励。”

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喜爱睡前阅读　写低喜爱的字句

训练营的生活不难想像。早上5点起床，吃过早餐，大伙儿开始训练。训练内容因应计划而定，但每在树林里的红泥路上跑完一课，大家都满身泥尘返回营地。梳洗过后，杰祖基第一时间检查自己的值日工作，有时是收割晚餐用的蔬菜，有时是清理花园杂草，有时是洗厕所。他的第二课训练下午4时开始，此前他必会做好值日杂务，清洗好训练装备。完成一日训练，大家会吃晚餐，在星空下玩游戏放松，晚上9时前必定就寝。杰祖基喜欢睡前阅读，Stephen Covey的《The 7 Habits of Highly Effective People》是其最爱的读本，当他读到喜欢的字句，就会记在笔记簿上，“写下，才会记得”。

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父亲早逝　母亲任教师养育子女

他之所以跑步，因为16岁时认识了同村最德高望重的人物——1992巴塞隆拿奥运男子3000米障碍赛银牌得主彼德桑治（Patrick Sang），杰祖基甚至主动要求桑治给他训练计划，但直至他在一个区内比赛赢得冠军，桑治才知道小子的名字。桑治曾在访问中忆述：“有个年轻人问我要训练计划，我每两星期就给他一个月的计划，后来才知他的名字，噢，他的妈妈就是我的幼稚园老师呢！”

杰祖基在四兄弟姊妹中排行最小，爸爸在他还没印象的时候就过逝，妈妈靠教师工作养活一家人。一如其他非洲跑手，杰祖基小时候就每天跑几公里上学，而且家境贫穷，要托住几加仑的牛奶到另一个镇摆卖维生；也一如其他非洲跑手，马拉松成为杰祖基脱贫的方法，丰厚的马拉松冠军奖金和赞助，令他成为国内富翁跑手。杰祖基坦言：“没有桑治，我的人生全不一样。”

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如果桑治是杰祖基的人生转捩点，2003年世锦赛就是他的人生突破。当时才18岁的他，于男子5000米一举击败摩洛名将艾古鲁治（Hicham El Guerrouj）及埃塞俄比亚的比基尼，成为世界冠军，此后更于2004及08奥运摘下5000米铜牌与银牌。看似一帆风顺的运动生涯，到了2012年却步入低谷，在奥运选拔赛男子5000米只跑第7，正式与伦敦说再见；但此时他又迎来第二个突破，就是决心从田径场转战马拉松，不知不觉埋下成功的种子。2013年汉堡马拉松是其42195的处子战，以2小时05分30秒完成；几个月后的柏林马拉松，他只输给当届改写了世绩的杰普生（Wilson Kipsang），以2小时04分05秒获得亚军。此后，他在马拉松赛道上便未逢敌手，至今十战十胜，包括2016里约奥运；来到2019年更改未写人类历史，在INEOS 1:59 Challenge中达成Sub 2大业，以1小时59分40秒跑毕42.195公里，成为史上首个无须2小时就跑完马拉松的人。

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“最重要的是不是双腿，是你的心”

但杰祖基从没因此一朝得志，也不愿意过奢华生活，只管继续在训练营与其他跑手一起“苦行”，即使餐单上只得乌伽藜（Ugali，由玉米制成，口感像萝卜糕，没有味道，是肯尼亚人主食）、杂豆、面包和“肯式奶茶”，依然吃得津津有味。每天生活就是“起床—训练—恢复—午餐—做家务—训练—晚餐—放松—睡觉”，千篇一律，却甘之如饴。此前说过，杰祖基习惯阅读时把深刻的字句记下，他训练后同样“簿不离手”，每天记录训练的细节和感受，巨细无遗，笔记簿每年写一本，至今已储存15本“秘笈”。他的经理人Valentijn Trouw说过：“当他要跑马拉松，赛前一定看看自己的笔记簿，提醒自己过去4个月做了什么，他就会信心满满，向大家展现训练成果。”15本笔记簿里，记的是训练内容，更是自律、严谨、细致、热诚，文字背后都是充满温度的故事。“长跑路上，最重要的是不是双腿，是你的心、你的意志。”杰祖基的成绩，世人复制不来，但他的态度，却值得我们学习。