减肥｜腰围每多一吋增11%罹患心衰竭风险！必读4招击退内脏脂肪
腰围过大不只影响外观，根据一项新研究显示，腰围每增加一英寸（2.54 cm），罹患心衰竭患的风险就会增加11%。
根据镜报报导，牛津大学一项针对43万40至70岁成年人进行研究分析发现，比起BMI与其他肥胖指标，腰围对于健康的风险性影响更高，研究人员Ayodipupo Oguntade表示，“人类在躯干周围的脂肪量，影响肥胖和心血管风险更大。”
4招击退内脏脂肪（按图👇👇👇）
此外，这项为期13年的研究还发现，腰围每增加（超过标准）1公分，发生心脏疾病的风险就增加4%，欧洲心脏病学会发表的研究也表示，腰围最大者其心力衰竭的机率高出3.21倍，此外，BMI位于前五分之一的人，其心衰竭风险为较低者的2.65倍。
心衰竭机率随BMI增加而提高
英国国家肥胖症论坛主席Tam Fry表示，根据牛津大学的研究还发现，每增加1BMI，其发生心衰竭的机率就增加9%，而心衰竭的症状包括休息时觉得呼吸困难、常感到疲倦、头昏脑胀，有些人则是会出现脚踝及腿部肿胀。
英国心脏基金会（BHF）副医学主任James Leiper表示，腰围愈大通常代表其内脏脂肪愈多，而内脏脂肪堆积在内脏周围会损害心脏和血管功能，“心衰竭属于慢性疾病，因此控制体重相当重要，像是体重增加与罹患高血压、高胆固醇以及2型糖尿病的风险也会增加。”
营养师：内脏脂肪愈多，肚子愈大！
过去总认为肚子大是福气及财富的象征，现在研究已经很明确的指出，腹部肥胖是内脏脂肪堆积的现象！台湾Heho健康营养师刘思妤表示，当内脏脂肪愈多，肚子就会愈大，更有害身体健康。
根据2017-2020年台湾国民营养健康状况调查指出，无论男性还是女性，随年纪增加，腰围超标状况日益严重，卫福部建议，男性腰围应小于90公分（约35吋）、女性腰围应小于80公分（约31吋）。
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内脏脂肪>10，应立即调整生活型态
而内脏脂肪应落在哪个区间才算标准？台湾刘思妤营养师表示，一般成人正常的内脏脂肪指数大约落在1至9；若数值在10至14代表偏高，可能有肥胖问题，宜立即调整生活型态，避免增加慢性疾病风险；而若落在15以上为过高，应就医检查、治疗，积极控制饮食和运动。
她指出，人体的脂肪可以依照囤积的部位不同，简单分为皮下脂肪与内脏脂肪，“皮下脂肪通常用手就可捏起，而内脏脂肪藏在腹部的深处，为包覆在腹部、肠胃、肝脏、胰脏等器官附近的脂肪组织，可以用来支撑及固定脏器，作为器官的缓冲垫。”
而内脏脂肪过多与慢性疾病的发生息息相关，内脏脂肪具有代谢活性，会产生许多有害的化学物质和激素、促进发炎反应，加速血管硬化问题，对健康产生更深远的影响。
4招击退内脏脂肪
台湾刘思妤营养师提醒，高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病，其实都和内脏脂肪囤积息息相关，是危害人体健康的原凶，因此，慢性病患者应比一般健康民众更注重减少内脏脂肪量，可以从饮食和生活面著手进行改善。
多植物性饮食
多吃蔬菜、水果、全榖类、豆类等植物性的食物来源，特别是水溶性膳食纤维丰富的食物，能有效降低内脏脂肪堆积，如秋葵、苹果、木耳、海带、毛豆、燕麦等，还有助于稳定血糖、增加饱足感以及降低胆固醇。
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少精致淀粉摄取
过量的淀粉的确会造成脂肪囤积，不过适量摄取有助于减肥，建议可以用糙米、番薯、粟米、南瓜来取代白饭、白面包、白面条等精致淀粉摄取，更有利于血糖的控制，进而避免多余脂肪生成。
每天多活动
现代人几乎都有久坐的坏习惯，容易诱发消化不良、便秘、胀气，建议大家饭后不要马上坐下来，坐著的时间超过 1小时就应该起身活动，随意走动、舒展筋骨，或是做踢腿运动也都可以，避免身体将多余的热量转换成脂肪储存起来，规律运动可以阻止内脏脂肪堆积。
充足的睡眠
研究指出，40岁以下每天睡5小时以下的人比平均每晚睡6小时以上的人更容易累积内脏脂肪，显示充足的睡眠有助于抑制脂肪形成，建议成年人每天睡足7-9小时。
延伸阅读：
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