减肥｜郭书瑶独家瘦身不瘦胸菜单公开　面粉辘按摩助放松小腿肌肉

台湾女星郭书瑶拥有童颜巨乳的好身材，但刚出道时却有网友笑称她是“象腿妹”，激发她努力运动瘦身，她表示，自己会做饮食记录、戒糖、有时间就运动，并且用面粉辘（擀面棍）松筋，让小腿线条更美；而饮食上，她靠补充乳制品和胶原蛋白，做到瘦身不瘦胸。

营养师表示，减重时要注意的是总热量，利用好的蛋白质跟油脂，自然不会瘦到胸部，而且还能转化成胶原蛋白，不过猪皮、鸡脚冻这些都不建议，瑶瑶的丰胸菜单只有部分可做饮食参考。

▼丰胸靠养肝？如何养肝最好？（按图看清👇👇👇）：

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饮食纪录方便未来做调整　原型淀粉要分食

郭书瑶表示，如果想要执行一个“长久”的减肥计划，建议先找营养师做咨询，因为饮食控制是非常重要的一环，她自己会做饮食纪录，方便未来做饮食调整。此外，她减肥的第一步是从戒糖做起，不论是手摇饮、蛋糕等都一概不入口；而原型淀粉，例如番薯、南瓜、紫薯等，就当作主食，而且要“分食”进行，若是一餐当中已经有肉有菜，那就要避免再进食淀粉。

随时随地运动　面粉辘帮助放松肌肉

郭书瑶也曾表示“不论走到哪，都是我的运动场”，她并不会强迫自己每天都要进健身房，反而会利用零碎的时间动起来，没有大空间跑步就用原地擡腿跑的方式取代。平时在家则会做棒式、深蹲，练核心肌群。而她的小腿肌肉比一般女星还要发达，为了防止小腿肌愈练愈大块，她在运动过后会认真拉筋、按摩，也会用面粉辘加深力道、帮助放松小腿肌肉。

瘦身不瘦胸菜单大公开（按图👇👇👇）

郭书瑶表示，想瘦身却不瘦胸，就得靠吃，而且不能只吃单一种食物，而是要均衡饮食，她也大方分享自己的丰胸菜单：

1. 热豆浆加蛋：

可以同时补充两种不同的蛋白质。

2. 海鲜：

例如虾、文蛤等，里面含有丰富的“锌”，可以促进荷尔蒙让胸部长大。

3. 猪脚、猪皮、黑白木耳：

里面含有丰富的胶质，可以补胸部，还能让皮肤变得更滑嫩。

4. 芝士、牛奶：

补充蛋白质，也可以补钙。

5. 南瓜、苹果、山药、奇异果、水蜜桃：

这些食物都是郭书瑶减肥时的最爱，含有维他命C、胶原蛋白和胶质。

总量控制下　摄取好的油脂和蛋白质

台湾振兴医院营养师陈韵婷表示，很多人减肥会采取少吃或低热量饮食，不过油脂和蛋白质的摄取量如果都减少，胸部就会缩水，所以减重也要有必要的脂肪摄取；想要不瘦胸，就要吃好的蛋白跟油脂，而且油脂是从食物中来，不是烹调用油；郭书瑶的菜单中，乳制品、牛奶、芝士、豆浆、蛋等，都符合这个条件，其中豆浆还有植物性雌激素、大豆异黄酮，是胸部发育必备的营养素；而要瘦身不瘦胸，只要做好总热量控制，在这个前提下，摄取丰富蛋白质和天然的动物性脂肪就能做到。

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瑶瑶食谱只有这一项不建议

陈韵婷说，海鲜类含有锌，可以帮助皮肤生长，同时也是免疫和细胞合成所需的原料，所以摄取量足够，有助提升器官和胸部发育健全；至于猪脚、猪皮、鸡脚、鸡脚冻等，其实都属饱和脂肪酸，不建议从这些食物获取胶原蛋白，而且这些食物的冻状其实都是脂肪，也不是胶原蛋白，吃太多可能胆固醇上升、高血脂，真的很想吃的话，只能偶尔吃。至于胶原蛋白要怎么补充？陈韵婷建议，豆、鱼、蛋、肉的蛋白质搭配足够维他命C，能将部分转化成胶原蛋白。至于豆、鱼、蛋、肉的选择顺序，可依照胆固醇脂肪低至高选择，以豆类最好，其次依序是鱼、蛋、肉。

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运动30分钟以上才会燃脂

陈韵婷说，临床上常有患者运动3分钟就认为够了，其实不管是原地跑步、原地跳绳或有氧训练，都有助提升心肺功能，如果才做3分钟，根本就是安慰剂，至少要20～30分钟以上，才会开始燃脂。而使用擀面棍或徒手按摩，都是帮助肌肉放松、雕塑线条的方式，运动后可以做，让线条变美。

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