减肥｜潘玮柏2个月激瘦20公斤！5招减重餐前喝水用餐时不饿就停

和“小猪”罗志祥一样堪称演艺圈减肥达人的艺人潘玮柏，最近秀出2个月激瘦20公斤的帅照，粉丝们对照他在5月自PO“人生巅峰最胖照”，真的都惊呆，大喊“判若两人”。

营养师表示，潘玮柏可以做到“不饿就停、饭后不坐”真的很厉害。不饿就停大约只吃3、4分饱，每餐不到500大卡，饭后走路更是经研究证实可降血糖、消热量。

潘玮柏自曝不败减重5招（按图了解 👇👇👇）

潘帅5月来到“人生巅峰最胖93公斤”，7月已降到7字头

被歌迷腻称“潘帅”的潘玮柏向来有“胖瘦自如”的奇技，对美食无法抗拒的他平时常会不小心吃过胖，等到有演唱会或要出席各种典礼前，便会祭出各种快速消瘦的妙招。5月他自揭人生最胖的93公斤，而7月还没过完，他的体重已经回到7字头，也就是不到2个月就激瘦快20公斤。

不败减重5招大公开

潘玮柏自曝不败减重5招：

1. 餐前喝100CC水、每天喝水至少2000CC。
2. 每周3次至少1.5小时的健身房魔鬼训练。
3. 少吃淀粉、多吃蔬菜，“餐餐水煮＋零淀粉”，严格自制。
4. 用餐时“不饿就停”，绝不多吃。
5. 吃完东西30分钟内不可坐著。

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餐前喝水，喝完就少吃近50大卡热量

营养师刘纯君表示，餐前喝水是很好的控制食量方式，因为多数人饿过头，开吃时总是会先挑最香最诱人的食物，而这些通常都是热量很高的重口味食物。而太饿的时候我们的饱食中枢无法快速感应吃进食物，如果用餐前先喝水，一来可以先占据胃的空间，有研究指出，餐前喝水有助降低47大卡热量摄取。

第二则是可以冲淡太浓的胃酸、延迟食物消化速度，这样就可以避免一下子吃太多，让饱食中枢有时间反应“肚子有饱胀感”。

“不饿就停”每餐吃不到500大卡，做得到一定瘦

而潘玮柏做到“不饿就停”，刘纯君也认为这点“非常厉害”，通常吃到“感觉不饿”大约是3、4分饱。她表示，3、4分饱时最多摄入不到500大卡热量，如果一餐可以控制在500大卡内，三餐等于只吃1500大卡，即使是女生没有做特训运动，这样的热量控制就会瘦。

餐后不坐血糖多降10％、热量也消耗更多

而吃完东西不坐下来，这部分已经获得很多的国际研究期刊认证，餐后30分钟不坐而是去走路、做轻度运动，比起在不同时间运动半小时可以降低12％血糖，餐后运动30分钟可降低22％的血糖，不仅更能调控血糖、有助预防或控制糖尿病，而且饭后走路有助加快食物从胃进入小肠，降低胃酸倒流（胃食道逆流）的作用，而且小肠是人体吸收热量最主还的器官，饭后走路能加速食物从小肠通过，降低食物热量被吸收，帮助控制体重。

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魔鬼训练流汗多，补水也要补钠 饮食控制别太严格

不过刘纯君提醒，潘玮柏这样的减肥法短期运用会瘦很快，第一个要提醒的是水喝太多，而且魔鬼训练易大量流汗，建议如果运动感觉虚、疲累，记得水中要加盐，以免流汗流失过的的钠，易电解质失调。还有饮食控制太严格了，久之很容易会“崩溃”。她提醒，食物水煮虽然有助降低油的摄取，但全部水煮并不代表绝对健康，而且淀粉是人体重要热量来源。

建议可以采低糖饮食，选择优质的糖类，像是胚芽米、糙米、杂粮类，含有高纤及多种维生素。而蔬菜可以先烫到8、9分熟，倒出水再加少量橄榄油或苦茶油和大蒜一起拌，就有“吃快炒”的感觉，不让味蕾觉得太单调或“减肥好委屈、好可怜”，没有觉得控制体重是“苦差事”的感受，体重控制才能维持长久。否则像艺人经常快速减肥，表示是溜溜球身材，时胖时瘦更伤身，反而是健康大忌。

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