减肥｜中年肥胖未必与年龄有关　10个生活小习惯　暗地让身体囤肉

许多人觉得到了一个年纪，平时食量也没特别增加，但是体重依然会上升，要下降却难之又难。

根据研究，当我们接近中年的时候，每一年的体重会增加0.5至1公斤，虽然并不是上升太多，但累积起来就是所谓的中年发福了。会导致中年悄悄发福的，其实与我们生活中的10个小习惯息息相关，来看看你是不是也有这些小习惯吧！

“中年发福”不是必然，不想老来越变越肥，以下10个小习惯要戒：（按图了解）

1. 吃太快

随着时代进步，我们的社会节奏变得快速，就连吃饭的时间也必须加快。根据研究，吃饭的速度与我们的体重有着一定的关系。吃饭较快的人会比吃饭较慢的人更容易超重与肥胖。这个原因是我们的身体需要时间来通知大脑它已经吃饱了，但是吃太快的人通常还没感觉到饱之前就已经吃了过量的食物。

2. 水分不够

当我们身体喝的水份不够，就会觉得口渴，而口渴会让我们的身体以为我们是肚子饿了，所以就会去进食。研究指出，如果能在早餐前先喝两杯水，那么在进食的时候所吃进的热量会比其他人低22%，因此喝水非常重要，还能促进我们的新陈代谢。

3. 吃太多大餐

以前的人生活比较单调，应酬也不会太多。反之，现在的人社交生活繁忙，比起平淡的生活这并没什么不好，毕竟现在崇尚的是工作与生活平衡，但太常吃大餐或过多聚会，是让体重上升到原因之一。

4. 坐太久

现在的办公生活朝九晚五，长时间坐在办公椅上，除了下围变宽之外还很容易超重。除此之外，慢性病也会因此而积累。根据调查，每天长时间坐着超过10小时的成人会更容易早逝。

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5. 睡眠不足

想要瘦下来的人其实首要处理的一个问题就是睡眠。这是因为睡眠不足会让腹部脂肪与内脏脂肪囤积，让荷尔蒙产生变化也缺乏了运动的动力。

6. 生活紧绷

当工作过于繁忙，生活也可能因此而缺少了属于自己的时间而产生压力。研究指出，我们的压力会间接影响腹部的脂肪。因此，如果长时间难以腾出时间放松自己，压力上升的时候，就会增加身体的脂肪，尤其是在肚子的部分。

7. 蛋白质不够

蛋白质是我们人体需要的重要元素之一，但如果平时吃东西的时候都不吃蛋白质，那很可能会变胖。这是因为蛋白质会让我们的身体产生饱腹激素，让我们的身体减少饥饿感，所以一旦身体有足够的蛋白质就可以减少食物的摄取，让你能有吃饱的感觉。另外，高蛋白饮食可以帮助身体进行新陈代谢，也能保持肌肉量。

8. 膳食纤维不够

足够的膳食纤维可以帮助我们控制食欲，让我们增加饱足感。除此之外，膳食纤维也能让我们变瘦。如果每天可以多吃14克的纤维，就可以让身体减少摄取热量多达10%，长期下来对身体百利无一害呢！

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9. 喜欢沾酱

很多时候，酱汁可以让食物更加美味，也让我们吃得更多。而酱汁往往就是高热量的部分，就以沙拉举例，最常用的沙拉酱在一份沙拉内，就大概有130至180卡路里，吃多了反而难以达到减重呢！

10. 吃饭不规律

我们身体的生理时钟与我们的生活习惯息息相关。如果长时间都不规律用餐，那么我们的食欲、新陈代谢和消化都会受影响。不想增胖那就必须将身体饿和饱的感觉先调理好，可以尝试1410或168间接性断食法。

中年发福不是必然发生的事，只要我们好好管理好这些日常的小习惯，除了让我们保持美好的体态之外，还可以更加健康的生活。

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