中年发福｜别再笑称肚腩是幸福肥 每天10分钟做3件事凭实力减磅
你的衣橱还放着几件早已穿不下的裤子，总想着哪一天瘦下来要再穿回去吗？不幸的是，根据医生临床经验及调查显示，多数人的腰线一旦“走钟”，恐怕一去不复返。若想维持小蛮腰或精实的身材，医生良心建议，最好的方法还是定期量腰围，别让你的肚子有机可乘，成了“鲔鱼肚”或“小腹婆”。
“腰围一旦变粗，10个人里面大约有9个人回不去，”台湾成功大学附设医院家医科医生吴至行表示，囤积在腰部的脂肪通常是非常深层的内脏脂肪，要减下来非常不容易，与其事后如此辛苦，不如一开始就不要让它堆积，“再瘦回去不是不可能，只是你得付出很大的代价。”
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吴至行遇过一个案例，50多岁的男性公车司机长期饱受体重过重、腰围过粗的困扰，巅峰时期体重约95公斤、腰围将近100厘米，努力了近10年仍旧回不去年轻时的体态。
没想到好一阵子不见这位病患，只过了短短9个月，他就瘦了一大圈，体重减了18公斤，腰围也掉了10公分，一问之下，原来因为一场车祸意外，他被判入狱服刑，“‘巨大的生活型态转变’让他瘦身成功！”，但也付出巨大代价。
中年男性 每2人有1人腰围过粗
根据台湾国民健康署2014～2017年国民营养健康状况变迁调查，国内40～64岁民众有51.2%的人腰围过粗（男性标准≧90厘米，女性≧80厘米）、28.7%体重过重，相当于每两个人就有一人腰围过粗。
可惜的是，台湾国健署2017年的抽样调查也显示，40～64岁的族群，近5成超过半年没量过腰围，16.3%一年内没量过血压，体重过重的人也仅近3成的人有量体重的习惯，“不愿面对”的情况下，可能错失提早控管的时机。
台湾国健署慢性疾病防治组组长贾淑丽表示，腹部肥胖是脂肪堆积的现象，容易罹患代谢症候群，得到心脏病及脑中风、高血脂、高血压、糖尿病的风险机率会高出2～6倍。吴至行表示，在普遍缺乏运动下，男性常因工作应酬导致身材发福，女性则因更年期受荷尔蒙影响，更容易堆积腹部脂肪，一路失控飙升。
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腰围超标 幸福指数也下降
除了健康疑虑和体态的改变，腰围也会影响夫妻关系。千禧之爱健康基金会调查“腰围健康与两性关系”，发现腰围超标者的幸福指数相较于腰围标准者低3成，而且每三对夫妻就有一对曾抱怨或调侃过另一半的腰围，并认为对方的腰围变粗是因为饮食不节制或缺乏运动导致。
吴至行在门诊遇过一位40多岁男子，初来就诊时体重也是逼近100公斤、腰围将近100厘米，但他展现强大决心和意志力，不到半年内就瘦回到80多公斤，腰围也在90厘米以下，除了赢回健康，也更有自信魅力，还开心分享，瘦下来后，想找老婆恩爱，对方也比较愿意，夫妻感情更升温！
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每天10分钟 量测体重、腰围、血压
千禧之爱的调查显示，不少人认为腰围变粗还有机会瘦回去，但真正持续管控腰围的人却仅有2成；更糟糕的是，人们对自己的腰围容易“自我感觉良好”，真正一量，才发现原来自己低估了。“唯有面对敌人，才能打败敌人！”吴至行说。
国健署建议，每天提早10分钟起床，利用起床后吃早餐前做到3件事──量体重、量腰围、量血压，就能轻松掌握自己的健康状况；平常则要食用低油、低糖、低盐及高纤饮食，拒烟酒，最好每天运动30分钟。
正确量腰围则要先找到自己的身体侧面肋骨最下缘和肠骨上缘（或骨盆侧边上缘），呼气时取其水平中线来测量；如果找不到肋骨或肠骨、骨盆侧边，也可以直接量测肚脐线，甚至有些人的肚子已经大到下垂，难以量测，“这些人其实根本不用量了，因为势必超过正常范围，”吴至行建议一定要赶快采取行动改善自己的健康。
比起全身胖的人，医生表示，最怕的是有些人体重不胖、四肢看起来瘦瘦的，腰围却超标，这些人罹患代谢症候群的风险更高，定期量腰围格外重要。
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