减肥｜餐餐姜葱蒜睡眠充足助瘦身 8个小习惯促新陈代谢早餐必吃?
过去日子经常居家防疫，你也胖了吗？台湾营养师宋明桦提供8招轻松提升代谢率，让肥胖不上身。
新冠肺炎疫情改变了我们的生活方式，宋明桦指出，活动量变少、作息不正常、盯著新闻增加压力，以及随时都可以吃东西等原因，都可能间接影响到代谢率、热量摄取导致肥胖，而肥胖就这样悄悄的找上你。
8个日常小习惯远离肥胖（点击图片查看👇👇👇）
宋明桦表示，居家防疫善用一些小技巧，可以轻松提升代谢率，肥胖不上身，帮你远离肥胖的问题。
1. 适量黑咖啡或无糖绿茶
咖啡因可以提高基础代谢率，儿茶素对于脂肪代谢有正面影响。
2. 饮食中要有足够的蛋白质
很多人减重只吃蔬果，绝对不利于代谢率的维持，建议每餐都摄取足够的蛋白质，是维持高速代谢的最重要关键，足量的蛋白质可以让你在进食后，更有饱足感，且能维持瘦体组织。
3. 餐餐要有辛香料
菜肴中加点辛香料，可使体温升高、加速血液循环，例如：姜、大蒜、葱、姜黄、黑胡椒。
4. 一定要吃早餐
早餐是一天内最可以随便吃的一餐，吃早餐的人，基础代谢率会比不吃早餐的人上升8~10％；如果作息不正常，就会直接影响到吃早餐的习惯。
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5. 重视含碘食物
碘是制造甲状腺素的原料，甲状腺素可以促进细胞代谢，增加体内的氧消耗，天然食物如海带、紫菜、海苔、蚝、虾，都是碘的丰富来源，不必特别去补充碘补充剂。
6. 足够饮水量
水分参与体内所有的代谢反应，身体一旦缺水直接影响代谢率，建议餐前可以喝水，就能帮助瘦身。
7. 良好且足够的睡眠
一般来说，饥饿素在体内分泌高峰，在早上7~8点、中午12点、晚上7~8点与半夜1点，可以想像若是熬夜追剧、办公，就可能在半夜1点饥饿素高峰期，感到饥饿去吃宵夜。良好的睡眠品质，可以在睡眠过程分泌足够的瘦素，促进身体代谢率与抑制饥饿感。
8. 泡澡（浸浴）
泡澡不仅能让体温上升，皮肤上的毛细血管都会扩张，也能促进血液循环、新陈代谢，帮助排出老废物质，泡脚也有不错的效果。
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