银发健康｜过度午睡是失智症征兆？最佳时间：三点前睡15-20分钟
长辈在电视机前打盹，或是坐在椅子上频频打瞌睡，这些在熟悉不过的景象，如今看在专家眼中，过度的频繁的午睡，认为应该视为年长者早期失智的征兆之一！
如今在国际期刊《阿兹海默症和失智症》中指出，每天频繁打盹、午睡超过一小时，未来失智风险比没有的年长者高出 40%。
白天打盹次数增加不是正常老化？（按图）
过往对于白天午睡与认知老化之间的关系并不清楚，研究人员推测其实两者之间应该存在双向联系，如今透过研究也发现，白天过度午睡警示未来罹患阿兹海默症的风险增加，而阿兹海默症同时又会加速人体衰老导致白天午睡的增加，两者是互为恶性循环。
研究团队追踪1400多名年龄在74-88岁之间的年长者，为了了解受试者的午睡需求，会要求在手上配戴一种类似手表的设备，追踪每日从上午9点到晚上7点之间，如果有一段长时间都没有活动就会被记录下来，同时也关注一整天的睡眠状况。
最终从数据上分析发现，每天至少小睡一次、或是每天午睡超过一小时以上的年长者，未来罹患阿阿兹海默症的可能性比不午睡的人高出40%。而研究作者李鹏博士指出：“研究结果不仅表明，白天过度打盹可能预示著阿兹海默症的风险升高，而且它们还表明，白天打盹的逐年增加可能是该疾病恶化或临床进展不利的迹象。”
午睡超过两小时会增加“认知障碍”风险
其实这样的研究结论，与2019年一项研究结果相呼应，午睡太长真的不利于健康！先前研究提到，每天午睡不到30分钟相比，当每天小睡两小时会增加“认知障碍”的风险，偏偏长辈打盹、午睡看似都是很正常的事情，鲜少会有晚辈制止，但无形之中却是增加失智风险。
过度午睡可能是显示一个人走向认知衰退当中的线索之一，不管是家人还是医生都应审慎评估，因为一旦真的被确诊为阿兹海默症时，这时患者的午睡时间和频率都会增加。李鹏博士认为：“这就是进入‘恶性循环’。”
最佳午睡时间：应三点前睡15-20分钟
应该关心家中长辈白天的午睡行为，观测是不是午睡次数过多、或是增加的迹象，那什么样的范围才是一个正常的午睡长度？施密特学院脑健康中心阿兹海默症诊所主任理查德艾萨克森博士建议：“成年人最好将白天的午睡时间限制在下午3点以前，而且一次最多睡15到20分钟，这样的时间长度是能从午睡中获得最大的恢复益处，同时也能避免减少夜间睡眠。”
虽然目前还没有足够的证据，厘清午睡跟失智症的因果关系，但过度的午睡是可能导致认知障碍、加速衰老，提醒家中的长辈尽量在白天保持活动，即使想睡也不要让时间及频率过度的频繁。
▼年纪增长有哪些困扰？（按图👇👇👇）
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