经常感冒、易肥、记忆力不好？避三高慢性病上身要学4招维持健康

不少人总是抱怨容易胖、体力差、记忆力不好，或是经常感冒、生病，原因可能是代谢力不良。

根据医师临床观察发现，现代人工作忙碌、生活节奏快速，加上疫情持续影响，造成运动量不足且压力增加的现象，都会使身体代谢力下降。

4招提升代谢力（按图👇👇👇）

代谢力不良　影响身心健康

台湾身心科医师李旻珊指出，代谢力是指身体燃烧热量的速率，燃烧热量是维持各组织器官的基础代谢，以及帮助消化食物、体能活动；若是代谢力不良，容易出现各种身心不适症状，包括：容易胖、记忆力不好、免疫力下降、经常感冒、精神不济、专注力低、情绪低落等，严重时甚至会引发高血糖、高血压、高血脂等慢性病。

4招提升代谢力

李旻珊强调，拥有良好的代谢力，就能维持健康、良好体态，提供4招帮助提升代谢力：

1. 规律运动

运动可以产生脑内啡让心情愉悦，同时提升心肺功能，让体力变好、不容易疲倦，持续运动更能改善代谢力，建议每星期至少做150分钟的中高度运动，也就是维持最大心率7、80％。

2. 适当纾压

慢性压力的累积，可能会影响睡眠、情绪，造成自律神经失调，让身体呈现慢性发炎状态，造成代谢力下降，建议一定要有自己的时间、做想做的事情，可以是一天半小时，或一周半天的时间。

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3. 充足睡眠

充足的睡眠能稳定自律神经及情绪。根据研究显示，长期睡眠不好，会降低瘦体素的分泌，导致食欲增加及代谢减缓。

4. 多喝水

多喝水能加速新陈代谢。一般来说，每个人喝水的建议量为体重×30，以体重60公斤的人为例，每天建议的饮水量为1800c.c.。

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