肥胖｜久坐腰围粗血压高又肥得快？代谢症候群5大指标自我检测
您是外食族吗？裤子又穿不下了？是久坐少动的上班族、或步入中年了呢？如果您符合上述任何一项，请赶快跟著Hello医师一起自我检查是不是有代谢症候群（Metabolic Syndrome），并了解代谢症候群发生的原因、诊断与预防。
文：周士闵 医学审稿：台湾注册医师赖建翰／Hello医师
代谢症候群简单来说就是肥胖，它是数个症状的总称，虽然不是一种疾病，但患者却是心血管疾病、糖尿病（Diabetes）的高危险群，以下是台湾卫生福利部（简称卫福部）针对代谢症候群的诊断标准，如果五项指标中有三项符合，那代表已经罹患代谢症候群了：
▼代谢症候群5点指标（按图率先了解👇👇👇）
代谢症候群5点指标自我检查
1. 中广型肥胖（腹部肥胖）：即男性腰围超过90公分（35吋），女性腰围超过80公分（31吋），世界卫生组织（WHO）则另外以腰臀比不超过0.9为标准。
2. 三酸甘油酯（Triglyceride）过高：血中三酸甘油酯超过150毫克／分升（mg/dL），或正在服用降血脂药物。
3. 高密度胆固醇（HDL，好胆固醇）过低：男性＜40毫克／分升、女性＜50毫克／分升。
4. 血压高：收缩压≧130毫米汞柱（mmHg）或舒张压≧85米汞柱，或是正在服用高血压治疗药物。
5. 空腹血糖过高：空腹血糖值≧100毫克/分升，或是正在服用治疗糖尿病的药物。
若只有一项符合，虽然不代表罹患代谢症候群，不过同样代表更容易发展成其他疾病；如果愈多项符合，罹患糖尿病及心血管疾病的风险就更高。
3人中有1人患代谢症候群
代谢症候群虽然不是病，但却是许多疾病的前兆，根据2007年台湾卫福部的调查， 台湾20岁以上患有代谢症候群的比例为19.7%（男20.3%，女19.3%），且随年龄上升而有增加的趋势，一份针对南台湾健检民众的研究也显示，在成年人中，代谢症候群的盛行率竟达36.7%，等于约每3人就有1人有代谢症候群，而可怕的是，这些都还是10多年前的数据。
十大死因半数跟代谢症候群有关
患有代谢症候群会衍生许多慢性疾病，根据台湾卫福部公布的台湾人十大死因中，竟有一半以上的疾病跟代谢症候群相关，例如：脑血管疾病、心脏病（Heart disease）、糖尿病、高血压（Hypertension）等慢性疾病。其他衍生疾病如痛风、脂肪肝、肝硬化、中风、肾衰竭也不少见。根据美国南卡大学阿诺公共卫生学院（South Carolina Arnold School of Public Health），追踪代谢症候群患者14年的研究显示，这些病人的罹癌死亡率竟提高至56%。可见得代谢症候群对健康的危害不言而喻，显然也是人们必须加强关注的健康议题。
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引发代谢症候群的5个原因
1. 胰岛素阻抗：胰岛素负责帮助细胞转化血糖为能量，而有胰岛素阻抗的人，细胞对胰岛素的敏感度降低，无法正常反应，造成血糖升高，刺激胰岛素分泌更多，然而除了遗传因素外，胰岛素阻抗的产生，肥胖、抽烟、久坐少运动的生活型态，都会间接导致胰岛素阻抗，也是造成代谢症候群的重要因素之一。
2. 年龄增长：罹患代谢症候群的机率与年龄成正比，年纪愈长，机率愈高。
3. 肥胖：体重过重的人，特别是腹部脂肪过多、腰围的增加，也会提升罹患各种疾病的风险。
4.糖尿病：若您曾在怀孕期间得糖尿病（妊娠糖尿病），或是有第二型糖尿病的家族病史，罹患代谢症候群的风险也会提高。
5. 其他疾病：如果您曾有非酒精性脂肪肝、多囊性卵巢症候群或睡眠呼吸中止症（Sleep apnea），将更有可能罹患代谢症候群。
5方法预防 摆脱代谢症候群
1. 站起来、多运动：避免久坐，每30分钟就起来动一动，每天至少运动30分钟，最好为中高强度、会轻微流汗的运动最佳。
2. 减体重、更健康：减掉7~10%的体重，能够减缓胰岛素阻抗以及血压，也能降低糖尿病的风险。
3. 不抽烟、少喝酒：烟酒对身体健康的危害众所皆知，戒烟、戒酒对改善代谢症候群也相当有帮助。
4. 健康饮食、三低一高：运用“三低一高”的口诀，挑选低油、低糖、低盐、高纤的食物。
5. 释放压力、放松心情：压力会使整体健康状况恶化，若发觉压力太大，可以做些运动、冥想、瑜伽或是任何有帮助减压的活动，好的心情带来好的健康！
▼同场加映：促进新陈代谢的方法（按图率先了解👇👇👇）
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：肥胖不是病但很要命！代谢症候群5点检查与预防】