【缺水】水肿肥胖黑眼圈8大症状 每日应饮几多水有数得计
人体有70%是由水组成的，可见水分对身体有多重要。饮水除了有助保持身体机能运作，更可加速新陈代谢，有助减肥。不过，当体内水分不足时，身体也会相应出现不同症状，有些症状你更可能没想过和缺水有关。
既然大家都知道水分对身体有多重要，缺水又会令身体出现不同症状，那么大家又如何得知自己水分不足呢？？（按图）：
1）口干、口渴
当身体不够水分时，口干显然是最直接的症状。《Baylor College of Medicine》的资料指出，当你感到口渴时，其实你已经缺水了。即使在开始户外活动前，也要饮用充足的水保湿。
营养师王敏宁指，不要惧怕水肿而不喝水。每人重量不同，所需要的水分也不同，喝水方程式可以参考以下公式：
体重（公斤）X 30（毫升）÷ 250（毫升）= 每日建议饮用量（杯）
要关注的是，假如你计到每日需要6杯水，但你当天有任何流汗的运动，需要再加多1至2杯水来补充。据美国医学运动会建议，每30分钟的流汗运动就需要为身体注入1.5杯水。水分能加速新陈代谢及血液循环，从而有效地减轻水肿。如果你习惯运动后用电解质饮品来补充，选择天然的椰子水最好不过。
2）体温上升
当身体缺乏足够水分，人便无法靠排汗调节体温，体温就会上升，患者会感到更灼热、皮肤干燥、口干等，这个时候就应该补足水分，和离开酷热环境，让身体降温。
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人体吸收水分是有上限的，所以需要分次饮水。平均来说，人体20分钟大约能吸收200毫升的水分，快速、大量的饮水其实是做白工。建议可以将水放在手边容易取得的位置，想到的时候就喝个几口。
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3）小便次数变少、尿变深色
根据《WedMD》，当出现轻微至中等程度的缺水，小便次数变少，尿会变深色。而《The Coversation》进一步补充，当体内水分逐渐流失，而没有得到补充时，血液会变得更浓，因此肾脏会保留水分，结果会令你小便次数减少。当你发现自己小便频率变少，而尿的颜色变深，就要补充适量水分了。
男性尿量少，更要小心（按图）：
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4）嘴唇干燥
林旭强医生则指嘴唇干燥有三大常见原因，而缺乏水分为成因之一。卫生署建议成人每天水分摄取量应为六至八杯流质饮品，如清水、清茶、奶、清汤，不过实际所需水分因人而异。当饮水不足时，缺乏水分使嘴唇的黏膜容易干燥。
林医生指若只是缺乏水分，嘴唇会较干燥；不同于唇炎，唇炎患者的唇部更会变得红肿、疼痛、痕痒，并不止于唇干。
按图了解唇部护理：
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5）黑眼圈
纽约市皮肤科医学博士兼英格顿皮肤科（Ingleton Dermatology）医学总监Rosemarie Ingleton指出扰人的黑眼圈，大部分是因睡眠质数差而引起，亦有可能是饮食中缺少足够水分，影响身体血液循环，容易引致血液淤积，导致黑眼圈出现。因此，大家应多喝水和多吃水分充足的蔬果，当体内水源充足，环绕眼部四周的暗哑色调便会渐渐被淡化。
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6）易患尿道炎
美国迈阿密大学最新研究，找了140名未停经的妇女，她们患有复发尿道炎并每日饮用少于6杯水，12个月的研究期间，她们需记录每天饮水习惯，务求每天可至少饮6杯8安士的水。对比不同饮水量的妇女，每天饮水达6杯的人，感染尿道炎的次数为1.7；而每天饮水少于6杯的人，尿道炎感染次数则为3.2，即饮较少水的话，患病风险多近一倍。
香港家庭医学学院公共教育委员会主席颜宝伦表示，饮用足够水分确实有助预防尿道炎及肾石，因为多饮水、多排尿有助排走细菌，预防尿道感染。而女性较男性易患上尿道炎，因为女性的尿道较短，较易受细菌感染。
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7）肥胖或水肿
由于肝脏帮助储存脂肪，并转化为能量，当体内缺水，肾脏没有足够的水分发挥功用，肝脏便会分担肾脏的责任，一下子，难以兼顾本身的工作，使脂肪无法快速有效地代谢，造成囤积，引致肥胖。
水分不足亦会间接令水肿加剧，如进食太多高钠食物，细胞的水分会自动增加，从而维持体内正常的纳水平，若水分不足，身体便会锁住水分，减少排尿，带来水肿问题。
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8）容易攰
即使只是轻度缺水，都会减低能量水平。缺水会令血容量减少，也会令血液变得更浓稠。另外，缺水也会减低传送到肌肉和器官的氧气及营养速度。
造成疲劳的其他原因（按图）：
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饮水有时间表？：“8杯水减肥法”
台湾营养师赵函颖在网志上教授“8杯水减肥法”（按图）：
水分能帮助身体代谢与排毒，甚至是燃烧脂肪。反之，身体缺水会令毒素积聚，继而使肌肤变得暗哑失去光泽。她建议每天应该喝上8杯250毫升的水，避免以其他带糖分的液体取代。
第一杯：早上起床后
第二杯：上午九时
第三杯：上午十一时三十分
第四杯：下午一时
第五杯：下午三时三十分
第六杯：下午五时三十分
第七杯：晚上七时
第八杯：晚上九时
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（资料来源：《WedMD》、《The Coversation》、《Baylor College of Medicine》）
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