【湿重】水肿肚胀胃口差湿气重 补脾袪湿3方法饮汤按穴位仲有...
水肿、长暗疮、胃口差，可能是湿重？说到湿重，相信很多人会联想到与天气潮湿有关，但原来湿气不一定来自环境，还可能源于体内？在中医角度，湿重可分为外湿及内湿，两者的起因及症状不尽相同，但又息息相关。由健福堂注册中医师刘嘉雯撰文讲解，并分享如何透过穴位、按摩及汤水等改善湿重问题。
撰文：健福堂注册中医师刘嘉雯
新冠肺炎疫情严重，大家除了注意卫生，勤洗手外，也要懂得保养身体，避免生病。春天是草木发芽、枝叶舒展的季节，同时天气潮湿，人们容易感受湿邪。中医常说湿有“外湿”及“内湿”之分，何谓“外湿”呢？何谓“内湿”呢？以下细说两者的成因及表现出来的症状有何分别。
外湿及内湿有什么分别？（按图）
外湿：外在湿邪
六淫之一，常先伤于下焦，下焦指脐下腹部，膀胱以上，因外在湿邪侵袭人体所致，多因气候潮湿、涉水淋雨、居处潮湿等引起，常见会表现为手脚有黏汗、皮肤容易生疮及水肿等。
香港处于南方，气候本身就属温和、潮湿，本来汗可用来排除身体不需要的水分和毒素，但许多人的工作环境都在冷气地方，导致毛孔收缩，寒邪直接压制汗液，更会让人出现身重头重、胸闷等情况。另外，如果工作需要经常接触水（如泳手、海员等）或居住在近海或近山的地方，风邪湿邪亦会更易进入人体。
内湿：内在脾虚
多由于脾失健运，水湿停聚而生，与天生体质及后天饮食习惯不佳有关，主要表现包括胃口差、乏力、身重、肠鸣、腹胀、大便软烂、口渴但不想喝水等。
脾脏的功能是消化饮食、吸收食物的营养并输送至全身，但如果先天脾胃功能不好，加上后天饮食不节制，如常常进食生冷食物，可能会导致脾胃消化及吸收的功能变差，营养不能输送到全身，便积聚于脾脏成为湿气。生冷食物的定义很广，除了鱼生、雪糕，更包括部分瓜果和蔬菜。
外湿、内湿互相影响
外湿及内湿两者会互相影响，中医常说“同气相求”，内湿重本身会较容易感受外湿，外湿则又可伤可及脾脏，长期会损伤脾阳，导致脾脏消化吸收功能变差，加剧湿气积聚。
环境条件难以改变，不过湿重者可透过日常保健，改善湿重带来的问题，例如穴位治疗、按摩、饮用袪湿汤水以及改善日常生活习惯等（按图）：
穴位治疗
用食指按压足三里穴、阴陵泉穴、丰隆穴，每天2次，每次5分钟。
1. 丰隆穴
功效：调理脾胃，化痰湿，开窍醒神
位置：小腿前外侧，外踝尖上8吋，胫骨前缘外二横指处；内与“条口穴”（小腿前外侧，外膝眼下8吋）相平，但相距外1吋，当外膝眼与外踝尖连线的中点。
2. 足三里
功效：清热化湿，扶正培本
位置：位于膝下三吋，大概是膝盖外侧下方凹陷位置往下约四只横放手指的距离
3. 阴陵泉穴
功效：利水消肿，清利湿热
位置：小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处
袪湿汤水
1. 粉葛赤小豆白扁豆汤 （适用于所有人）
材料：粉葛半个、赤小豆50克、白扁豆50克、排骨250克
制法：排骨先汆水3分钟，再将已汆水的排骨和其他材料一起煮90分钟，水量约为食材的4至5倍
功效：粉葛归脾、胃经，清风寒，生津止渴，解肌热；赤小豆归心、脾、肺经，利水祛湿，消肿解毒；白扁豆归脾、胃经，健脾化湿，故在祛湿的同时，还可健脾胃和补充津液
2. 佛手淮山排骨汤（适用于压力大、平常容易疲劳的人）
材料：佛手瓜3个、淮山50克、排骨250克
制法：排骨先汆水3分钟，再将已汆水的排骨和其他材料一起煮90分钟，水量约为食材的4至5倍
功效：佛手瓜归肝、胃经，理气和中，疏肝止咳；淮山归脾、肺、肾经，补脾肺肾，益气养阴，固精止带，故可疏肝并补脾、肺及肾
3. 淮山芡实莲子茯苓猪肚汤 （适用于所有人）
材料：淮山60克、芡实60克、莲子去心60克、茯苓60克、猪肚250克、水1.5公升（便秘人士要去莲子）
制法：猪肚先汆水3分钟，再将已汆水的猪肚和其他材料一起煮90分钟，水量约为食材的4到5倍
功效：淮山归脾、肺、肾经，补脾肺肾，益气养阴，固精止带；芡实归脾、肾经，健脾止泻，祛湿止带，益肾固精；莲子归脾、肾、心经，可补脾、止泻止带，养心益肾；茯苓归心、脾、肾经，利水渗湿，健脾安神，故有健脾、益肾、养心安神之效
生活习惯
1. 注意饮食
每餐七分饱，好让脾胃消化吸收功能如常；另要尽量少吃对身体无益的生冷食物，而营养价值高的蔬果类则可注意进食时间或烹调方法：
生果：尽量在早上、中午食用，因早上七至九时为胃经循行时间，是人体消化功能最旺盛的时候， 但切记适量进食。
蔬菜：由于蔬菜大部分属性偏寒凉， 只有少数蔬菜属性偏温热，所以尽量熟吃，可以炒的方式烹调，或增加葱、姜、蒜、花椒等辛温的佐料
2. 适量运动
可由简单训练做起，只需要微微出汗就可，但出汗后记得要避风并擦干，最好自行添加防风外套。运动时间建议选在早上或下午，晚上尽量不运动，但可做少许拉筋；场所则可选择户外，尽量不要在健身房等冷气地方进行。
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