保暖｜怕冻10大原因原来缺了这些维生素！穿衣无用宜多吃蛋黄菠菜
怕冷的人不少，更有些人不论四季总是手脚冰冷，即使穿上毛衣厚外套仍觉得不够保暖。究竟怕冷体质是天生，抑或后天造成？以下是经常怕冷的10大原因及改善方法，在天气寒凉的日子，绝对帮到你。
天文台预测气温下降，天气寒冷，大家都会多穿衣服做足保暖措施，如果仍然比身边人更怕冷觉冻，就未必与环境气温低有关，原因或许在你自己身上。
▼ 经常怕冻是天生，抑或后天造成？背后有咩原因令你成日都怕冻？（按图 👇👇👇）：
1. 缺乏铁质和碘
铁质和碘有助促进血液循环及分泌人体甲状腺激素，因此缺乏铁质和碘就会容易觉得冻。我们平时可透过饮食补充这两种营养，含丰富铁质的食物包括蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等；碘质丰富的食物则有海带、紫菜、菠菜及粟米等。
▼ 怕冻、手脚冰冷原来唔够铁？边啲食物含较多铁质？（按图 👇👇👇）
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2. 缺水
没有充份保湿，缺少水分，身体就会对温度变得敏感。根据网站Health的报道，缺水是经常觉得冻的理由之一 ，一般成年人的身体有高达六成是水分，水分有助调节体温，假如有充份保湿，水分就可锁住热能，再慢慢释放，有助令体温维持在一个舒适的水平。
此外，迟缓的代谢会令身体整体热能较低，而水分就可以帮助强化新陈代谢。因此，每日应最少饮用8杯水，特别运动前后也要特别补充水分。
3. 缺乏维他命B12
维他命B12摄取量不足可引致贫血或红血球水平过低，造成慢性寒冷。网站Health报道，身体需要维他命B12，制造负责传输氧气的红血球。
透过进食瘦肉、鱼及奶类制品，可以帮助身体补充维他命B12，改善经常觉得冻的情况。不过，有些人可能因吸收问题，以致维他命B12摄取量不足，此情况则需要咨询医生或营养师的意见。
4. 进食生冷食物及爱冻饮
不少人常常觉得冻，可能是与饮食习惯有关，尤其平日喜欢进食生冷食品，或是饮用冷饮的人士，手脚都会更容易变得冰冷。
注册中医师陈俊杰指出，适量进食辛辣食物，例如辣椒、胡椒、葱及蒜等，可令心跳加速、未梢血管扩张、刺激食欲，从而祛风散寒，促进血液循环。此外，也可多吃热粥或多喝热汤，但应尽量避免大量进食海鲜，因海鲜性质偏寒，进食得多有机会令身体经常觉得冻。
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5. 压力大及紧张
压力原来也可能是经常觉得冻的原因？注册中医师陈俊杰表示，长期处于压力大，有机会令气血运行不顺，或是气血不足，尤其影响手、脚等距离身体较远的地方。气血无法顺行，令手、脚温度较低，就可能导致平日出现怕冷的情况，建议日常保持心情舒畅，以免过份忧虑。
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6. 睡眠休息时间不足
根据网站Health指出，睡眠少会影响体温，令人怕冷。报道引述相关研究指出，缺乏有质素的睡眠时间会减少负责调节体温的下丘脑活动。此外，缺乏睡眠会减慢新陈代谢，因而减少制造热能及减慢循环。
香港卫生防护中心就指出，成年人每日应睡7至8小时；至于学龄儿童及青少年，每日应最少睡10小时。
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7. 缺乏运动
运动量不足会令身体缺乏肌肉，因而容易觉得寒冷。Health提出解释，指肌肉会制造热能，有助维持体温；而更高的肌肉量，亦有助加速代谢，加强人体对抗冰冷的能力。
香港卫生署建议，每星期应最少进行3日体能运动，运动量应按自己能力调节。运动有益，但过分剧烈的运动，或超出身体负荷，反而影响健康。
8. 体内脂肪不足
怕冷的人是否看来都是有点瘦？事实上，体重太轻，例如BMI在大约18.5或以下，更容易缺乏足够的体内脂肪，因此易感到寒冷。
Health报道，部分人为了要维持低BMI，或会减少进食，从而减低卡路里摄取量，则会令代谢减慢，导致不能制造充足身体热能，更易觉得冻。因此，不想经常觉得冻，应均衡饮食，适量摄取蛋白质、脂肪及复合式碳水化合物。
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9. 女性较易怕冷
一般情况，女性都比男性怕冷，尤其女性经期期间，有机会流失铁质，更容易怕冷。另外，女性体内雌激素的水平高，身体内的热量较易转化成脂肪储存在皮下，加上新陈代谢比男性低，热量释放较少，会更易感到冰冷。而在中医角度，女性体质属于阴性，阳气及气血都较男性弱。
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10. 衣著打扮需要改善
最后一个怕冻的原因，则是最易理解，就是穿衣不够暖。注册中医师潘健燊指，日常应避免长期穿著短裙或短裤，平日应多留意保暖、适时添衣。另外，注册中医师邓蕙盈亦指出，身体有几个部位，尤其颈部、头部及小腿等，更要经常保持温暖，身体才不会容易觉得冻。
平时经常觉得冻，大可从日常生活及饮食习惯入手，但若情况严重至影响正常生活，就应求医，找出确实原因，对症下药。
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