肌肉流失｜长者患肌少症恐致骨折！必学5招预防、增强肌肉健康

随著人口老龄化的不断加剧，长者健康问题日益受到关注。在这个过程中，肌少症作为一种影响老年人生活品质的常见问题备受关注。台湾卫生福利部南投医院职能治疗师林品辰分享一些预防肌少症的关键方法，帮助长者保持健康、活力，享受美好的晚年生活。

患肌少症疾病　提早咨询治疗

台湾林品辰职能治疗师指出，肌少症是一种与肌肉质量、力量和功能减退有关的疾病，通常随著年龄增长而逐渐出现。它不仅会影响身体的活动能力，还会增加跌倒和骨折的风险，降低生活品质。

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如果对肌少症有疑虑，可透过复健科门诊向医师咨询及检查，帮助长者保持健康、独立高品质生活。医疗团队可与家属携手合作，共同为长者的健康和幸福努力。

预防肌少症　5点关键法

预防肌少症对于长者的健康至关重要，以下是预防肌少症的关键方法：

1、适度运动：定期进行适度的运动对于保持肌肉质量和力量至关重要。这包括有氧运动（如步行、游泳）和抗阻力运动（如弹力带运动），若是过去没有运动习惯，建议采渐进式增加运动强度或是运动时间，避免过度劳累，并根据自己的身体状况进行调整。

2、均衡饮食：饮食中应包含足够的蛋白质，以帮助维持肌肉健康。此外，多摄取富含钙、维他命D和其他重要营养素的食物，有助于维持骨骼健康和肌肉功能。

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3、保持活跃生活方式：积极参与日常生活中的活动，如家务、花园工作或社交活动，有助于维持肌肉功能和身体活动能力。

4、定期健康检查：定期接受健康检查，及早发现肌少症或其他健康问题，有助于及时采取相应的预防和治疗措施。

5、保持良好的姿势：正确的姿势有助于减少肌肉负担，防止肌少症的发生。

【本文获“健康医疗网”授权转载。】

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