长期胃酸倒流食道易反复发炎恐罹癌！维持5个好习惯减少逆流症状

食道癌一直都在十大癌症榜上，由于早期症状不明显，很容易被忽略，直到出现明显症状的中后期才会被诊断出。

食道癌的致癌风险因子多，而胃酸倒流便是其中一项，若轻忽胃酸倒流的状况，恐引来癌化风险。

5个好习惯降低胃酸倒流症状（按图👇👇👇）

胃酸倒流不改善恐增癌化风险

除了烟、酒、槟榔之外，胃酸倒流也是食道癌的风险因子之一。胃酸倒流会使得食道的上皮细胞被破坏，长期下来会使得食道反复发炎，增加癌化风险。因此改善胃酸倒流的状况也有助降低食道癌风险。

维持5个好习惯，降低37%逆流症状

1. 维持正常体重

若肥胖或体重过重会导致腹腔内压力增加，这些多余的脂肪会挤压胃和食道，使得胃的排空功能受到阻碍，还容易造成下食道括约肌压力下降、贲门松弛，加剧胃酸倒流发生。

2. 适度休闲运动

若本身已有胃酸倒流的问题，就需更谨慎选择运动强度，因为过于剧烈的运动会使人更容易胃酸倒流，采取适度而休闲的运动最好。建议每天30分钟中等强度的运动，可以快走、慢跑、其他有氧运动与适度的重训。

胃酸倒流分3大类（按图👇👇👇）

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3. 不吸烟

尼古丁会增加胃酸分泌，并影响下食道括约肌的运作，因此吸烟者或长期暴露于二手烟环境者，其罹患胃酸倒流的机率较常人高。

4. 留意饮料摄取

气泡饮料下肚后会在肠胃道释放大量气体，可能导致胀气、消化不良，还可能引起胃酸倒流。咖啡、朱古力、茶等含有咖啡因的食物也要适度摄取就好，咖啡因与可可碱同样会促进胃酸分泌，使得下食道括约肌松弛，提升胃酸倒流风险。

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5. 调整饮食习惯

不暴饮暴食、不空腹过久、避免狼吞虎咽、不要吃完就躺平、不边吃边说话等等，这些不良的饮食习惯都会使得胃部负担大，造成胀气、打嗝、消化不良等情形。

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