腰酸背痛｜上班族通病！即学猫式、穿针式“4伸展动作”纾缓不适
“腰酸背痛”是许多上班族的通病！对此，来自台湾严的可伦医生表示，上背痛主要是由于姿势不良，使肩胛骨呈现外翻状态，周围肌肉持续出力过度紧绷而发炎，就容易产生上背痛的问题。
台湾光田医院骨科严可伦主诊医生在Facebook发文表示，一整天弯腰驼背的坐在电脑前，身体总会不自觉前倾，长时间下来上背痛开始找上门，而上背痛主要是由于姿势不良，使肩胛骨呈现外翻状态，使周围肌肉持续出力而过度紧绷而发炎，就容易产生上背痛痛的问题。
既然使用电脑工作难以避免会腰酸背痛，严可伦指出，除了透过调整姿势外，也可以透过一些“伸展动作”来帮助缓解：
猫式：
猫式就像猫咪伸懒腰一样，可以帮助放松整个脊椎并提升柔软度。
首先，先将双手双脚撑地，并呈跪姿状态，吸气时擡头挺胸，将腰部稍微出力下沉；吐气时则低头将背拱起，每次可停留约10-15秒，重复数回即完成。
穿针式：
穿针式可以帮忙拉伸肩胛骨周围的肌肉，对于颈椎、肩膀及脊椎酸痛有很棒的缓解！
一开始先双脚与肩同宽，呈四足跪姿，将右手从左手臂下方穿过，肩膀轻触地面，保持几秒钟，如果感受较不明显，可以稍微将身体下压增加拉伸感，完成后可换边进行，重复2-3回。
弓箭步转体：
这个动作可以帮助伸展脊椎、背部及肩胛骨，有效释放紧绷及疼痛。
右脚先向前跨出一大步，做弓箭步姿势。两手伸直于身前，然后上身与右手转向右侧，约90度，保持几秒钟后回正，然后再换边进行。
仰卧扭转式：
这个动作建议在瑜珈垫上进行会比较舒服喔！
先仰躺并弯曲膝盖，双脚平踩地面，双手紧扣于头后 方或平放两侧，将右大腿跨过左大腿，以右脚扣住左脚脚踝或小腿的一侧，脚趾朝下，两腿膝盖向左方地面靠近，两肩需尽量紧贴地面。停留三至四分钟，然后换边重复相同动作。
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