打工仔餐餐外卖 糖尿随时找上门！提防高危菜单 饭团炒面也要避
现代人上班忙碌经常以便当解决一餐，虽然有饭、肉和菜，看似健康均衡，不过来自台湾的李唐越医生表示，如果天天都吃便当，长期下来可能会导致糖尿病的风险增加。
李唐越医生在个人网站以及Youtube频道“初日医学 - 宋晏仁医师 x Cofit”上分享，外食族爆糖三危机：
1. 采高油高盐烹调
外食使用高油高盐烹调，易导致高血压、心血管疾病等健康问题。
2. 营养摄取不均衡
难确保均衡摄取营养，造成营养不足或过剩，增加患慢性病风险。
3. 多淀粉高热量
含大量淀粉和高热量，缺乏蛋白质和纤维质，长期摄取易导致血糖飙升，产生胰岛素阻抗，发展成为糖尿病。
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四大高危食物榜单，你也爱吃吗？
早餐：葱油饼、萝卜糕、烧饼油条、饭团馒头、铁板面
午晚：炒饭、炒面、凉面、油饭、薄饼
下午茶：蛋糕、饼干、手摇饮
宵夜：咸酥鸡、鸡排、薯条
以上这些食物几乎只有精致淀粉和引发身体发炎的油脂，餐后导致血糖和血脂肪上升。
简单3招血糖不震荡
1. 调整餐点内容
避免摄取过多的精致淀粉和高糖食物，饮食要均衡摄取，适量补充蛋白质、蔬菜和纤维质。
2. 改变进食顺序
水>肉>菜>饭>果，有助减缓血糖的上升速度，避免剧烈波动。
3. 饭后走路运动
餐后进行走路运动，例如散步，可降低血糖上升幅度。
正确的饮食和生活习惯对于维持血糖健康至关重要，尤其对于外食族来说更具挑战性，除三招血糖不震荡撇步外，还有一些关键条件可以掌握，有利帮助你更好地管理血糖。
控血糖4要点
优先选择新鲜、纯天然食物
蔬菜、全谷杂粮和肉类；避免过多加工食品、高糖和高油的食物，这些食物容易导致血糖波动。
限制含糖饮料摄取
多喝水可以保持血糖稳定，但要避免含糖饮料和高添加糖的果汁，如果喜欢喝咖啡或茶，尽量选择无糖茶或咖啡。
注意食物搭配
每餐平均摄入含有脂肪或蛋白质食物可以减缓碳水化合物的吸收，有助于稳定血糖水平。
定期检测
定期检查血糖，特别是对于有糖尿病风险的人来说至关重要！这有助于及早发现问题，并及时进行调整。
最重要的是，每个人的天生体质、饮食习惯还有体态目标都不一样，寻求医生和营养师的协助，评估个人状况，再规划饮食内容，才能在不对身体造成伤害的状况下，健康瘦下来。
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