习惯翘脚、盘膝坐 小心臀部积聚脂肪！4个伸展运动改善啤梨身型
夏天到来不少女性穿短袖、短裤消暑，不过亚洲女性常因“假跨宽”形成梨形身材，看起来仿佛五五身、矮又胖。专家指出，许多人因姿势不良，像是盘腿、翘脚及久坐等，当整体结构一歪斜，因气血循环不良，脂肪便会堆积在臀部两侧，产生假跨宽，视觉上看来更浮肿。
以下的4个小运动旨在伸展及纾组绷紧的肌肉，平日不常运动的打工仔做起来也不会辛苦！（按图了解）
来自台湾的传统整复推拿师郭唐佑表示，正常髋关节位置应是在骨盆两侧，但许多女性行立、坐卧姿势不良，包括盘腿、翘脚、久坐等，气血不良使得脂肪堆积在臀部产生假跨宽，即使体重没变化，假跨宽也会导致下盘浮肿，无论腿长短，穿运动裤、牛仔裤都会放大臀部视觉效果。
郭唐佑表示，若要改善假跨宽，大家可以在家做抱膝、绕髋运动，或经由整复推拿手技，将髋部大转子内收，让骨盆回到正确解剖位置，消除假跨宽。
产后女性也常面对身材变形困扰，郭唐佑表示，为了让宝宝待在子宫内，孕产期间孕妇的身体会挪出空间，几乎全身的骨头都被移动一遍，也因为结构与产前不同，如果孕妇怀孕前平时就会腰酸、肩膀酸、头痛、手腕痛等，产后这些不适感都会被放大。
“骨不移位，筋不受损，筋络不分家。”郭唐佑指出，孕妇生产完后因结构歪斜，加上身体太虚，软组织及结构难以恢复正常位置，骨头移位会导致严重疼痛，且骨盆歪斜还会产生X型腿、O型腿，以中医理论出发的整复推拿，以手技可将体态归位，也协助妇女经络、关节放松。
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台湾国健署也建议透过4种方式适度伸展，以每次10分钟各身体部位做15到30秒的伸展，避免久坐少动，更可以促进身体健康：
1. 肩颈伸展
上班族经常感到肩颈酸痛，当久坐、久站时，可以将头部转向45度角，身体维持稳定坐姿、站姿，再用手扶住头，从后往前带动，会感受到肩膀处肌肉有逐渐拉紧的感觉，在不产生疼痛的情况下，保持15至30秒，再以缓慢速度释放肩部肌肉，便能降低紧绷感。
2. 下背部伸展
长时间久坐会导致背部、颈部后侧肌肉长时间延长，减少肌肉产生收缩的机会，疼痛也因而产生。民众可以找空间或床躺平，维持上半身不动，单侧腿擡起往另一侧慢慢延伸，使腰背部肌肉得以伸展约15至30秒，后续慢慢回复原本姿势，释放腰部肌肉。
3. 臀腿部伸展
久坐会过度压迫臀腿肌肉，将影响深度神经血液循环，使后续行走、活动时产生不适。建议臀腿部伸展运动能采取仰卧姿，将酸痛侧的腿部屈膝转向放置于对侧的腿上后，双手抱住腿部，慢慢弯曲膝盖往头部方向牵拉，伸展到疼痛侧的臀腿部出现紧绷感。若在办公室时，也可采坐姿，先将酸痛侧的腿部同样屈膝转向放置在对侧的腿上，之后再逐渐前屈身体，直到伸展的紧绷感觉产生。
两种方法同样使紧绷感受适度维持15至30秒，主要可以增加臀部弹性来保护深层神经和循环的压迫伤害；坐姿姿势上尽可能端正坐姿不倾斜或不长时间翘二郎腿，因为这会让局部肌肉过度绷紧或受压。
4. 小腿伸展
放松小腿肌肉紧绷，可以采用站姿弓箭步姿势，以伸展后方脚的小腿为主，双手放置前方腿上方以保持稳定，在要求自己后方脚的足跟不离开地面的姿势，随着逐渐增加弓箭步脚步距离，小腿肌肉伸展的紧绷感觉出现在后方脚后，维持15到30秒便可增加小腿部的舒适感；若小腿肌肉力量不足，可以搭配蹬脚尖运动，增加小腿肌肉的力量收缩，减少因肌肉耐力不足而增加酸痛的问题。
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