懒人减大象腿｜7个动作睡前做　告别梨形身材、假胯宽　舒缓背痛

躺著也能瘦？

冬天是不是都懒洋洋的不想动，但最近小红书就掀起一股“躺瘦法”风潮，只要在睡前进行7个运动，透过放松和伸展就能告别肥肉和姿势不良，快来一起认识一下，在这个冬天轻松甩肉吧！

7个超简单动作告别梨形身材（点击放大浏览）▼▼▼

躺瘦法教学1：双脚靠墙

双脚靠墙首先可以把双脚靠墙擡起，同时垫高骨盆，停留1-2分钟，这个动作可以帮助下半身的循环，消除腿部浮肿，是瘦腿的绝佳秘密武器！

躺瘦法教学2：空中脚踏车

空中脚踏车想要大腿、肥肚瘦一圈必练！空中脚踏车可以透过我们自己身体的重量，来进行肌力训练的方式，同时训练腹肌、髂腰肌等核心肌群，是一个相当全方位的瘦身动作。

躺瘦法教学3：仰卧擡腿

仰卧擡腿不需要道具也能在床上瘦小腹，全身平躺在床上，让双脚保持在高度45度左右，同时维持30~60秒，角度不要太大，让腹部保持核心的发力，就能一次瘦腿、瘦小腹了。

同场加映：居家瘦身｜瑜伽女神Miya亲授4动作　高效瘦小腹、打造仙女背+翘臀（点击放大浏览）▼▼▼

躺瘦法教学4：静态臀桥

静态臀桥臀桥其实是源自于一种瑜珈体位，这个动作几乎不会造成身体太大负担，又能有效改善骨盆前倾、打开髋关节、舒缓背部疼痛。记得先让身体平躺在床上，双膝弯曲、双脚贴地，让胫骨与地面垂直、脚掌贴地，同时缓缓擡起臀部，在最高点停留30秒，即可完成一次臀桥动作，重复做5~10下。

躺瘦法教学5：鸽式

鸽式有时候髋关节太紧绷，也很容易让下半身看起来肿肿的，这时候就可以靠鸽式加以改善。建议可以先从低弓箭步开始，接著让屁股慢慢往下坐在床上，检查骨盆是否摆正，将后腿向后伸直，臀、腿、脚踝连成一条线，保持动作停留30秒，再换边换脚停留30秒。

躺瘦法教学6：仰卧英雄式

仰卧英雄式就连SWITCH健身环大冒险也列入其中的动作！仰卧英雄式可以主要能帮助我们伸展腿部、肩颈和腹部，同时改善经期不舒适和提升消化效率。建议可以先跪在床上，接著慢慢将上半身向后躺在枕头垫高上半身，停留3~5个呼吸为一组，重复5组动作。

同场加映：天王嫂方媛3招减手臂运动　10分钟轻松铲走蝴蝶袖　减肚腩瘦全身（点击放大浏览）▼▼▼

躺瘦法教学7：束角式

束角式有时候造成肥胖，不只是热量囤积，就连姿势不良也会出现假性肥胖，不妨可以试试躺著训练束角式，这个动作可以帮助放松髋关节、调整骨盆，促进下半身血液循环，很推荐大家可以在睡前多尝试，既能有效调整体态也能促进睡眠品质。

躺瘦法教学8：青蛙趴

青蛙趴假胯宽救星来了！这款由芭蕾舞入门动作演变而来的“青蛙趴”，因为撑地的姿势很像青蛙的腿，因此有了这个别称，透过这招可以改善因为久坐、姿势不良，导致大腿根部肉肉凸出，形成超显腿短的“假胯宽”，还能减缓骨盆前倾和Ｏ型腿问题，告别恼人的梨形身材！先让身体进入俯卧状态、双手肘跪地、双膝跪地，并开胯，维持动作1~2分钟。

延伸阅读：

无痛年减14公斤！韩国搞笑艺人李国主自曝：3招＋这时间吃“生鱼片”养出小胃口

【本文获“女人我最大”授权转载。】