天王嫂方媛3招减手臂运动　10分钟轻松铲走蝴蝶袖　减肚腩瘦全身

经常在小红书分享美容心得的天王嫂方媛，和郭富城育有2女、身材却仿佛少女般没生过，苗条的体态是许多女生的理想目标！

这次方媛就在小红书公开了自己瘦手臂的方法，3动作就能铲除蝴蝶袖、掰掰肉！

方媛3招瘦手臂运动（点击放大浏览）▼▼▼

1. 交替俯卧臂屈伸

方媛在小红书分享，常有粉丝问她生完孩子怎么瘦的，她说自己其实也是靠努力运动慢慢恢复！尤其手臂是她全身上下最容易胖的地方，所以特别注重手臂线条的锻炼！她示范的第一个瘦手臂动作就有点难度，是“交替俯卧臂屈伸”，结合平板支撑，左右手交替撑起身体，能有效收紧手臂肉，主要锻炼上臂和核心肌群，一天做3次、每次一分钟。

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2. 窄手俯身臂屈伸

这个动作有点类似半身伏地挺身，身体呈跪趴姿势，双手朝外打开撑住身体，以类似伏地挺身的动作将手臂撑直、再俯身往下，身体往下时要注意手臂不要往外扩，而是朝内贴合身体，这动作可以有效锻炼到手臂外侧线条，一次做12下，一天做3组。

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3. 俯身哑铃臂屈伸

最后一个动作是负重训练，主要锻炼手臂三头肌，将上半身微微前倾、手握哑铃前后摆动时，注意不要带动到上臂，将上臂维持不动，要控制好速度不要做太快，如果手臂出现酸胀感，就代表你做对了！左右手一次做15次，一天做3组。

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