直角肩懒人运动｜6招改善圆肩斜膊　练出Jennie同款0赘肉肩膊线条

其实，不少女明星明明就骨瘦如柴，却常常被说很大只？

其实，原因就出在天生骨架体型！不得不说，大骨架女生的委屈，谁懂啊！你也有同样困扰吗？不妨来测试看看自己的天生骨架，是大中小的哪一种体型吧！

6招直角肩运动法，宽肩大骨架也不显厚壮！（点击放大浏览）▼▼▼

体型测试法

1. 量手围

用右手的大拇指和中指，从左手手腕上突起的骨头与手腕之间，折痕最明显的位置，是脂肪量最少的，量起来比较准圈。万一，两只手指头没法相碰，就是“大骨架”的体型。倘若，指头刚好相碰为“中骨架”。如果，两指能相叠甚至超过一甲面，就是令人称羡的“小骨架”。

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2. 计算法

身高÷手腕围＝数值！用皮尺测量骨头与手腕之间，折痕最明显的手腕围后，再用自己的身高除，就能得到一个数值。计算之后得到的数值越小，代表骨架越大喔！
男生：小于9.6大骨架、9.6～10.4中骨架，大于10.4小骨架。
女生：小于9.9大骨架，9.9～10.9中骨架，大于10.9小骨架。
结论~编编自己实测，用二种方法，都是得到中骨架的答案！呜~可恨的有准！

把大骨架变优点！宽肩 →直角肩

大骨架的女生，一般会在肩膀宽，胯宽，脚踝、膝盖等关节处更粗大等方面体现。其中，肩膀宽最让人发愁，因为穿对衣服就是衣架子，穿错立刻显魁武！不只如此，只要肩膀稍稍长肉变厚，立刻又变得超壮硕！其实，全智贤、Jennie就是宽肩的大骨架女明星！但，仔细研究，她们的肩膀线条，几乎没有一丝赘肉，都是非常精实，是所有人都羡慕的“直角肩”！所以，好好锻练肩膀线条，非常重要喔！

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宽肩大骨架OUT→直角肩运动法

1. 四指握拳、大拇指朝内，手臂往上伸直延伸后，再往斜后夹紧，要感受背部的肉有被折叠，就对了！一上一下是一次，反复15次。记住，千万不要耸肩！

2. 四指握拳、大拇指朝内，手臂往横向伸直后，再往斜后夹紧，要感受背部的肉有被折叠，就对了！一开一收是一次，反复15次。记住，千万不要耸肩！

3. 手掌微弯，两手往头顶上比出O型后，再往斜后夹紧，要感受背部的肉有被折叠，就对了！一上一下是一次，反复15次。记住，千万不要耸肩！

4. 四指指头内包住大拇指后，像是要出拳般，左手往右前伸直、右手往左前伸直。左右各一算一次，反复15次，可以运动到背部两侧。

5. 四指指头内包住大拇指后，手臂往两侧平举后，画小圆运动30秒，练背同时还可以瘦手臂。

6. 大臂、小臂垂直放在左右两侧后，再往前集中后，再往斜后夹紧用力夹紧背部，一开一收算一次，反复15次。

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