减副乳瘦手臂｜日妞亲授4个居家懒人动作　减麒麟臂告别byebye肉

撰文：女人我最大

出版：2023-06-22 14:30更新：2023-09-06 11:22

又到了要穿背心出门的季节，除了手臂粗让你不敢穿背心之外，不小心溢出的副乳也是许多女生们的困扰，常常穿错版型的背心，就会让副乳被大家看的一干二净。

与其挑选衣服，不如靠这几招超简单的居家运动，只要4招，每天做就能有效告别副乳，同时还能紧致上手臂。

4个居家懒人动作减副乳，告别手臂赘肉！（点击放大浏览）▼▼▼

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1. 后背撑地

成坐姿后双腿拱起，接著双臂往后撑地，利用上臂的力量将身体往下撑，在做动作的时候要注意只有手臂在动，屁股没有离地也没有前后动哦～全靠双手的力量来做卧撑才能够精准的瘦到副乳的地方。

2. 后背仰卧起坐

做完第一组运动之后，第二组运动要稍微加强一点难度。可以先躺下后，利用手臂将身体撑起，然后像是仰卧起坐的方式，只是变成背部的。在做的同时也要记得手臂要打直，然后臀部下顶的时候大腿的部分也要打直。这组动作不仅可以瘦到上身，连屁股也同时锻炼到了。

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3. 祈祷擡手

这招是瘦副乳运动中最简单又实在的招式，双手并拢成现象是在祈祷的样子，然后手臂打直，往上与往下伸展，在做的时候首要一直保持90度，就能感觉到手臂开始酸酸的，这就是副乳正在与你告别ING的证明。

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4. 翅膀瘦手臂

这个动作是把双手放置身后，然后手打直后由下往上伸展，做的时候双手要打直！这组动作也是看起来很简单，但是要撑住来会挥动45秒，就能感觉到上手臂一样开始有点酸，这样就代表动作有做对啰！第三与第四组瘦副乳的动作，即使是边追剧的时候也可以边做来加强瘦身效果。