懒人运动｜红爆日本居家减肥操　4动作躺著做　轻松告别虎背熊腰

撰文：女人我最大

出版：2024-01-06 11:30更新：2024-01-06 11:30

想要告别肉肉的厚片身材，除了从饮食方面控制之外，每天睡前花一点时间来做居家运动，也能有效告别身上所堆积的脂肪，让身材变得更加紧致，整个人的体态也会变得更加好看！

以下为大家特搜近期在日妞们间很流行的“纸片人居家运动操”，超简单的4招，只要跟著做就能有感身材变得更加紧致哦。

日妞居家运动操，4动作做1周全身变紧致！（点击放大浏览）▼▼▼

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躺平之后，将双腿并拢伸直擡起，然后大腿部分固定不动，将小腿上下摆动。这组动作除了可以训练到腿部之外，同时对于大腿跟腹部的核心训练也很有帮助！光是把脚擡动就可以感觉到腿部酸酸的啰！

第二组动作要换姿势，将人呈现趴姿，然后以双手将身体拱起，双腿轮流后踢，这组动作主要是训练大腿后侧跟加强屁股的紧致度。若想要找会屁屁的微笑线，这个动作多做几组就会非常有感的感觉屁股向上拉提。

踩单车可以说是居家运动的必备款，躺平后双腿擡起开始在空中踩单车，在踩的时候把脚撑著也是一种核心训练，边踩可以瘦到整个腿部与核心，想要让下半身变得更修身有型，单车可以多踩踩！

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最后一组居家运动，就是稍微加强一点点难度。横躺平之后，双腿伸直擡起，然后上面的腿不动，下面的腿前后摆动，这组动作可以说是让身体最酸的。从腿部内外侧到核心都一鼓作气训练到，建议可以循序渐进的增加运动的组数，让自己慢慢习惯这个运动，才能瘦得更快哦。