居家瘦身｜瑜伽女神Miya亲授4动作　高效瘦小腹、打造仙女背+翘臀

为了减肥而运动，不一定要辛苦上健身房跑跳，在家也可以大爆汗！

Miya老师这次就来分享一个动作瘦全身、新手也很好跟上的简单运动，在家坐著就能做，还可以一边追剧看电视！

Miya老师4个动作瘦全身，新年前后做，靓住过新年~（点击放大浏览）▼▼▼

Step 1

准备一张瑜珈垫，以坐姿坐在垫子上，双手轻轻地抱住膝盖，吸气时将胸部挺出、擡头往上看，让脊椎有拉长的感觉；吐气时慢慢地收腹拱背，视线看向腹部，这个动作不仅是伸展而已，还要注意要把肚子完全收紧，像抱著一颗球一样。

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Step 2

接著将双腿擡起离开地面，保持核心收紧，双手离开双腿来到后脑勺，把上半身转向右侧，同时将左腿伸直保持与地面平行的腾空状态；反向将上半身转向左侧时，同样左腿勾起、右腿呈伸直状态，就这样左右来回进行，各做15次。Miya老师表示：“动作时不可以感觉腰酸、腰酸代表用错力，应该是要感觉肚子酸。”

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Step 3

接著以跪趴姿势，用手肘撑住上半身，注意双手距离不可以超过肩宽，然后慢慢地把双腿打直，首先把上半身往下半身来回移动，打开腋下拉拉背做10下，能帮助打薄背部。

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Step 4

接著把右腿擡起来，与身体打直后再微幅往上擡，可以帮助锻炼小翘臀，然后收回右腿弯曲膝盖，往前擡可以瘦小肚子，“往上翘臀、往前瘦腰”一边做10下保证大爆汗，Miya老师说光做这个翘臀瘦腰一个动作就能瘦全身。

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