懒人减肥法Top 10 第1名获刘德华、刘嘉玲热捧 食西柚6日瘦4KG
2023懒人减肥法推荐TOP 10！正在减肥路上努力的朋友们~还在寻寻觅觅轻松简单的减肥方式吗？
让小编来推荐2023最有人气的减肥法排行榜，168、天数断食、血型减肥法、液断减肥法到陈乔恩6天瘦4公斤的西柚减肥法都很热门！
2023懒人减肥法TOP 10，想减肥的朋友本篇必分享收藏！（点击放大浏览）▼▼▼
TOP 10：牛扒减肥法
成功减下25公斤，真的有可能！小红书网友就公开分享了自己的瘦身过程，前后差别仿佛气球消风！而最令人开心的，是她采用“牛扒减肥法”边吃边瘦不是梦！网友帆帆分享自己从80公斤减到55公斤，用的就是“牛扒减肥法”！减肥的第一周她5天只吃牛扒、不吃其他东西，并在6小时内吃完18小时持空腹，把高蛋白饮食搭配了168间歇断食，帆帆说：“这5天除了牛扒，什么都不吃，一周就能瘦2-3公斤。”
TOP 9：碳水循环减肥法
属于圆脸一族的陈妍希近年瘦身有成，她曾和粉丝分享自己正在执行的减肥方式，就是“碳水循环减肥法”，一天之中她只吃早午餐、晚餐，有淀粉、无淀粉轮流替换，陈妍希说：“以前我一减肥就不敢吃淀粉，最近看到好多介绍碳水循环的，就想说试试看，主食是我最喜欢的贝果（Bagel ），一开始体重就有掉！”她也大方分享自己一周的减肥餐，想瘦一波的姊妹快跟上！
TOP 8：番茄减肥法
想要吃得健康清爽又能帮助减肥瘦身，营养师赵函颖建议番茄会是减重好帮手！番茄可以抗氧化、又有丰富维生素，常出现在减肥食谱中，想要靠番茄减肥“选对时间吃”就很有效！营养师赵函颖推荐大番茄减重效果比小番茄好！生吃可摄取较多的维生素C，熟食则可吃到茄红素，善用不同的吃法，1周吃3-5次番茄，饭前吃可增加饱足感、餐与餐之间吃可垫胃止饥，对健康大有益处！
同场加映：牛扒+168减肥法怒减25公斤！网友分享吃原型食物、不运动轻松跌磅（点击放大浏览）▼▼▼
TOP 7：味觉重启减肥法
发明绿茶咖啡减肥法的日本工藤孝文医师，发现利用“味觉重启”就能成功降低食欲，养成“易瘦味觉”就能轻松瘦下来！工藤孝文医师指出，舌头上的味蕾约10天左右会更新一次，可以利用这个规律来培养“易瘦味觉”！抑制食欲的关键就在味觉，酸和咸属于刺激系、苦甜鲜属于中和系，同时吃刺激系和中和系会导致食欲大增，一吃就停不下来！所以减肥的关键是要控制甜味和咸味的平衡。例如吃比较咸的零食，可以配苦味的咖啡或者酸味的柠檬水，这样大脑很快就能满足，从而控制食欲。
TOP 6：豆浆减肥法
饮食控制不是要你饿到睡不著！营养师赵函颖分享不必委屈挨饿的“豆浆减肥法”，原则是挑选高纤食物来搭配植物性蛋白质，多种优质营养能维持身体代谢机能同时增加饱足感，吃的满足也减轻负担！每餐可先饮用高纤豆浆，同时把握蔬菜和肉类2:1的比例，其余则可按照自己日常饮食习惯，肉类可选择白肉如鸡肉和鱼肉，烹调方式建议卤、蒸或川烫。
TOP 5：液断减肥法
“液断”完整名称是液体断食法，目前在小红书真的超热门，网友都非常热衷尝试！不但是大餐后的绝佳掉秤法、也能帮助突破减肥停滞期，给身体来个大扫除~不用到直接断食那么激进，所以愿意尝试的人也多！做法很简单，就是只喝牛奶、豆浆、燕麦奶、蔬果汁、无糖茶或咖啡等液体，如果中间饿得受不了，可以吃水煮蛋、苹果或是青瓜少量垫胃。基本上液断不建议持续多天，最好以5+2为一个循环，5天正常吃、2天液体断食。
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TOP 4：血型减肥法
减肥试过千千万万次，却每次都失败？也许跟你的血型有关！美国有位崇尚自然疗法的医师Peter J.D'Adamo，曾写过一本《不同血型不同饮食》提倡血型减肥法，血型减肥法原理其实是根据不同血型的人对食物的消化吸收能力不同，要懂得去选择吃自己比较容易消化的食物，从而去提高减脂效率，在小红书有网友实测，照著血型减肥法做了之后，真的瘦了7-8公斤！
TOP 3：西柚减肥法
陈乔恩曾公开过自己的减肥食谱，就是在互联网上引起大轰动的“西柚减肥法”！当时是由健身教练传给她的，原则是吃12天、休息2天，再继续下一个轮回12天，要忌口糖、淀粉与白色蔬菜！陈乔恩说：“菜单上的食物不能随意省略，尤其是沙律和烟肉，因为食谱中的食物会产生化学原理去燃烧脂肪，西柚是整份食谱中的主角，也是最重要的触发剂！”最近她也用西柚减肥法6天瘦了4kg！马上来看看西柚减肥法详细食谱~
同场加映：43岁陈乔恩晋升人妻身材依然纤瘦 大方公开西柚减肥法12日瘦一圈（点击放大浏览）▼▼▼
TOP 2：一餐半减肥法
“一餐半减肥法”执行方法非常简单，挑一天食欲最好的时候吃完整的一餐，吃饱但不吃撑！另一餐就吃半餐，稍微垫个胃，让自己不感觉到饿即可，例如两颗茶叶蛋或一小盘鸡肉沙律，网友用这方法实测，一周就瘦了2公斤！由于这餐是全天最重要的营养来源，蛋白质、蔬菜、少量淀粉都要兼顾，这套一餐半减肥法小S也在做，她曾分享自己在积极瘦身的时候，一天只吃一餐，而这一餐要顾及全面的营养！
TOP 1：168
168减肥法从2020年爆红后就一直是人气最高的减肥法，由于做法简单、饮食限制上也没那么多，加上明星刘德华、昆凌、刘嘉玲等人加持，一直红到今年都是最多人选择的懒人减肥法！减重名医宋晏仁就曾分析为何168减肥法会有效，关键在“胰岛素、升糖素”当拉长空腹时间，升糖素就会开始动员脂肪转化为身体能量，宋晏仁医师说：“所以如果每天你有相当程度的时间是不吃东西的，例如晚餐6点前吃完，到隔天中午12点前都不吃东西的话，你的脂肪就一定会开始被动员。”168减肥法就是用这样的原理来燃烧脂肪。
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医师的话要听！“吃对时间”就能跟脂肪分手，少量多餐反而大NG
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