全球公认6个速效瘦大腿动作：相扑式深蹲、弓箭步　蓝心湄也热捧

撰文：女人我最大

出版：2024-01-13 11:30更新：2024-01-19 18:36

想要瘦腿可以很简单！瑜珈老师陈顾榕、Cissy来分享全世界公认瘦最快的瘦腿动作，在家就能练起来！

巨瘦大腿内侧、消除大腿根脂肪，还能改善塌扁臀型！

不只有西洋梨困扰的姊妹可以冲，想要一周快速瘦腿+翘臀的同学也推荐练练这些瘦腿动作！（点击放大浏览）▼▼▼

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身为杨丞琳私人瑜珈教练，陈顾榕老师经常在小红书分享自己的居家瘦身运动，这次专攻最快瘦腿的动作，第一个为瑜珈中的战士二式，能专注缎练臀腿肌肉，强化腿部的力量与线条，瘦大腿内侧与大腿根部脂肪，保持2分钟即可。

来自芭蕾舞中的垫脚深蹲，可以改善小腿粗壮肌肉，美化线条，若想连大腿内侧一起缎练，可以加上站立、蹲下重复循环的动作，全程坚持2分钟保持垫脚姿势，稳住身体的平衡就能锻炼到腿部与腹部！

瑜珈中的三角式动作，伸展侧身并强化核心，同时也能帮助开肩、改善假跨宽和拉伸腿部肌肉，是一种可以缎练到全身的动作，对初学者来说也比较简单好上手，若不喜欢过于动态的瘦腿运动，陈顾榕老师这3种瘦腿运动都是值得收藏的缎练法！

连拥有逆天美腿的蓝心湄，都曾分享过自己的居家运动就是弓箭步！稍微不一样的是这组侧弓箭步是蹲到最低、并且伸直的那腿脚尖要朝上勾起，这动作可帮助拉伸大腿内侧与小腿，对消除大腿根部脂肪与修饰小腿腿型很有感！每次做20下，可依个人能力做3-5组。

相扑式深蹲与一般深蹲最大的不同，是双腿左右打开到最大幅度，保持上半身稳定，蹲下时更可以锻炼到大腿内侧、臀部外侧的肌肉，而且是各种深蹲中对膝盖负担最小的，如果担心膝盖不好的朋友~可以试试相扑式深蹲，绝对能快速瘦大腿内侧重见大腿缝！同样也是做20下，一天做3-5组。

弓箭步被誉为最实在的腿部运动，除了能锻炼大腿与小腿，更能帮助核心稳定、动作平衡，并且雕塑臀部线条练出蜜桃臀！不想对膝盖负担太大的姊妹都可以练，同动作1单脚伸直时把脚尖往上翘，更可以帮助拉伸到小腿肌肉瘦小腿！一次20下，可做3-5组。