减肥餐单｜日妞靠食早餐激减10kg！一周食谱公开　营养均衡兼饱肚

日妞靠著从居家运动到饮食控制，成功从56公斤瘦到46公斤，铲肉10公斤的最大秘诀就是饮食控制！不过适量的饮食控制，不但可以吃得饱还可以吃的瘦。

她大方分享自己减肥期间每周的早餐食谱，只要跟著她这样吃，不仅保证可以吃饱，甚至还可以聪明瘦身......！

日妞一星期减肥早餐食谱！（点击放大浏览）▼▼▼

早餐食谱

礼拜一的早餐餐单：纳豆卷、玉子烧、椰菜香菇味增汤、果汁。日妞的早餐真的非常丰富，但却都暗藏著满满的营养，像是纳豆丰富的营养可以有效促进肠胃蠕动，达到排便的效果，高丽菜香菇味噌汤，也富含膳食纤维，很适合当作一整天开始的暖胃料理。最后的果汁，是一种叫做生命的果实的果物，锁打成的果汁，在日本有著高人气，其中富含抗氧化的效果，对于养颜美容与健康都很有帮助。

礼拜二的早餐餐单：糙米、苹果、波菜味噌汤、纳豆跟果汁。周二多了苹果，苹果不仅有丰富的营养素，同时还可以达到降低胆固醇、促进血管健康与预防高血压的效果，可以说是减肥时期的好水果。而菠菜中的高膳食纤维，是便秘人的救星，还有叶酸、铁还有钙与钾，是款非常适合女生多多摄取的蔬菜。

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礼拜三的早餐餐单：鸡蛋三明治、希腊乳酪、番茄汤、果汁。到了一周的中间，日妞会将早餐换成洋食来换点口味。其中希腊乳酪可以说是减肥圣品，除了拥有好的蛋白质外，吃了也会容易有饱足感，同时对于脂肪代谢也很有帮助。而番茄汤则不用说了，番茄的高膳食纤维、低热量，是减肥时期必备的食物。

礼拜四的早餐餐单：纳豆卷、猪肉味噌汤、果汁。周四稍微吃清淡一点来开启整天，日本人最带的猪肉味噌汤，里面的猪肉可以帮助摄取蛋白质，而且通常里面也会加入大量的蔬菜，喝一碗就能可以有满满的饱足感与营养。

礼拜五的早餐餐单：综合饭、豆腐味噌汤、果汁。综合饭里面有纳豆、泡菜、吞拿鱼、淮山、葱与生蛋等食材。这碗光看就觉得不仅好吃又有饱足感，而且里面添加的食物除了可吃到蛋白质外，很多都是可以帮助消化促进肠胃蠕动的食物。

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礼拜六的早餐餐单：三文鱼饭团、鸡蛋汤、水煮鸡胸肉、果汁。来到周末的第一天，早上就是稍微有点清淡的，先是大量的摄取蛋白质，可以帮助热量和脂肪的燃烧。因为周末容易会有些聚餐，所以周六建议可小小的吃一些东西当作早餐即可。

礼拜日的早餐餐单：面包、番茄汤、希腊乳酪、半熟蛋一颗。周末的最后一天，一样是以吃得饱但又能吃到营养为主的食物，有点放纵的吃个面包，搭配营养满满的番茄汤还有希腊乳酪，也是让人告别便秘的最好组合。

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