星级瘦身｜有村架纯4招无痛减5KG　1日3餐减肥菜单、注重头脚保暖

撰文：女人我最大

出版：2023-12-28 11:30更新：2023-12-29 18:13

出道超过十年的日本女星有村架纯，因前阵子饰演Netflix电影《我是千寻》而再度爆红，有演技实力又敬业的她，曾经为了拍戏增胖5公斤，甚至被网友嘲笑是“真人版面包超人”。

拍完戏后，有村架纯开始积极减肥，成功瘦回原本的体重，不但让身材更迷人，脸上的五官也更精致了～～

有村架纯4招瘦身秘诀，趁著冬天不妨尝试浸浴减肥兼舒缓疲劳吧~（点击放大浏览）▼▼▼

减肥期间很多人会透过断食或一天只吃一餐来瘦身，但有村架纯坚持每天都要吃三餐，她在选择食物上会比较谨慎，不过通常都是以清淡、高纤维的食物为主。有村架纯早上都会喝一杯用蔬菜和水果打成的“排毒果汁”，来帮助身体排毒、促进新陈代谢，还能摄取足够的营养素。以下是有村架纯的减肥菜单～

早餐：排毒果汁/牛油果奶昔、水煮蛋、香蕉

午餐：减少淀粉的摄取，多吃蛋白质高的食物和绿色蔬菜

晚餐：摄取可以帮助消化的植物性蛋白，特别是豆制品

有村架纯会严格规定自己要早点吃完晚餐，并且在睡前2小时内不进食，尤其绝对不能吃高热量的宵夜，因为身体在睡前已经准备好休息，若再吃热量高的食物，非常容易变胖，还会提高罹患心血管疾病的机会！如果在睡觉前吃东西，对睡眠品质也有一定的影响。想要成功瘦身的话，充足的睡眠和好的睡眠品质很重要～

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只听过泡脚可以消水肿，但其实泡澡也可以帮助减肥！有村架纯使用的是“间歇性泡澡法”来增加身体的新陈代谢。首先在40度的热水里泡3分钟，再起身休息5分钟，重复这个动作二~三次，就能刺激交感神经，达到燃脂的效果。

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有村架纯每天洗完澡后都会用乳液按摩双脚，并进行简单的拉筋运动，加快双脚血液循环速度防止水肿，还能让腿部线条变漂亮！有村架纯平时也是个养生的人，她会尽量少吃寒性食物，并让头部和双脚保持温暖，进而提升新陈代谢，不但能帮助减肥，还能让脸部气色变好。