减肥｜营养师9个佛系瘦身法　调整饮食细节　不爆汗免节食渐减磅

撰文： Niusnews妞新闻

出版：2023-12-10 11:30更新：2023-12-19 18:33

每天都嚷嚷著：“我要减肥！”但日复一日，一天拖过一天，却迟迟还没行动？其实不用把减肥想得那么难，从日常的一些习惯开始改变，就能减少脂肪不断的囤积！

营养师高敏敏这次来分享9个超佛系偷偷变瘦的方法，不用大爆汗、免节食饿肚子，照样可以瘦，赶快跟著试试！

每天都嚷嚷要减肥～不妨从这9个小地方著手改变，佛系的变瘦！（点击放大浏览）▼▼▼

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1. 吃火锅把油捞掉

妞妞们是火锅狂吗？很多人以为吃火锅会变胖，其实关键在里面的油脂！营养师高敏敏表示，火锅汤经过涮煮肉片、烹煮火锅料后，汤的表面就会浮出许多的油脂，吃锅的时候不妨边把上面的油捞掉，避免每次在夹配料时，又把上面的油一起送入口。

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2. 吃完多走动

吃饱饭总是躺在沙发耍废？那就不能怪会发胖！想要无痛变瘦，吃饱后不妨起身散散步，不仅能降低降低血糖浓度、稳定血糖，还能有效缓解胀气状况、让身体释放内啡肽达到舒缓情绪，减缓失眠症状的效果。

3. 吃肉去皮

肉食控的妞妞们，这点真的要注意！大口吃肉很过瘾没有错，但小心脂肪偷偷藏在“皮”里，建议吃肉前先去皮，可减少约25～30%的热量，避免过多的饱和脂肪胆固醇，尤其是吃炸物时，邪恶的外皮，更要避免吃下肚。

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4. 少吃肥肉

软Q、入口即化的肥肉，虽然口感美妙，但也是会造成肥胖的因素。建议优先选择瘦肉，或尽量把肥肉的部分挑掉，减少脂肪的摄取，也能避免心血管的疾病。

5. 不吃甜食

能抚慰坏心情、女生们难以抗拒的甜食，其实对身体有很多负面的影响！大多甜点都含有大量的糖、油、淀粉，吃完不仅血糖爆表，满满的糖也是变胖的地雷之一。想要偷偷瘦，不妨试著和甜食Say No！

6. 吃饭细嚼慢咽

进食太快，很容易会造成血糖上升，导致脂肪囤积，也容易不小心吃过饱！建议用餐时，可以好好的专注，并细嚼慢咽，减缓血糖上升的速度也可以增加饱足感，避免暴食。

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7. 每日喝水量足够

营养师、女明星们维持身材老生常谈的方法之一就是“多喝水”！虽然听起来很无趣，但很多人还是容易忽略每天要摄取足量的水分，高敏敏营养师表示，多喝水不仅能帮助增加饱足感，还能维持正常代谢，对于瘦身更有成效。

8. 吃饭七分饱

吃得多、动得少，不胖都难！现代人大多数都运动量过少，如果三餐都吃很饱，其实很容易进食过多！建议可以吃到不饿、七分饱就好，以免吃过量，导致脂肪囤积。

9. 优先选择原型食物

这点也是很多女明星维持身材的方法之一！加工食品在加工过程会添加大量油脂、调味，建议优先选择原型食物，能保留较多营养，热量也比较低喔！