饮汤替代正餐不会瘦！5个NG习惯越饮越肥：边食饭边喝最影响消化

撰文：女人我最大

出版：2023-11-10 14:30更新：2023-11-10 19:14

在我们的生活中，“汤”是一种常见的菜色，除了能在寒冷的日子里带来温暖，还能提供营养和满足感。

然而，很多人以为光喝汤就会瘦，但其实用错方法喝汤的话，只会让你越喝越胖！

接下来就要告诉你5个错误的喝汤方法，在减肥的人千万要避开这些地雷喔！（点击放大浏览）▼▼▼

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高热量的汤像是忌廉汤、浓汤通常含有较多的卡路里和脂肪。如果经常选择这些高热量汤品，可能导致热量的摄入超过需求，进而影响体重。也不要选择猪骨汤这种熬得很久的白汤，汤的颜色越白，表示里面的脂肪含量越高。为了避免这种情况，建议选择较低卡路里、富含蔬菜和蛋白质的汤类，可以提供营养并降低热量摄入。

很多人认为吃饭会胖，所以用汤来取代主食。不过没有摄取淀粉，光靠汤填饱肚子的话，很容易因为饥饿而暴饮暴食。另外，单纯依赖汤作为主要营养来源也会导致营养不均衡，要合理摄取多种食物才能确保全面的营养摄入，以支持身体健康和体重管理！

在饭后立即喝汤会影响消化过程。胃需要消化食物，但在饭后喝汤就会稀释胃酸，进而影响食物的消化和营养吸收。如果想要减重，应该在用饭前喝汤，这样有助于减缓进食速度，以免过量进食。

同时吃饭和喝汤可能会导致进食过快，让大脑难以分辨饱足感，因此容易不小心吃过量。而且一般人在吃饭时，会咀嚼多次后再吞下去，若一边喝汤一边吃饭，就会让原本口中的食物变得很好下咽，虽然减少咀嚼次数，但会增加胃部的负担。

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汤喝太快会阻碍饱足感的建立。身体需要时间来感知饱足，汤喝太快会让大脑接收饱足的信号有所延迟，当你感觉到饱的时候，可能吃的量已经超过身体所需的量了！另外，不要喝太烫的汤，因为人体的口腔、食道和胃黏膜无法承受太高的温度，如果太常喝温度高的热汤，会对这些器官产生刺激，进而增加罹患食道癌的风险。