减肥｜吃对早餐瘦更快！空腹吃5款食物烧脂效果加倍：粟米、鸡蛋

经过一个晚上的睡眠，人体内的能量已经被消耗得差不多了，代谢也处于低迷的状态，这时选对早餐就非常重要.

只要摄取正确的食物，就能刺激一整天的新陈代谢，加速脂肪燃烧，对减肥有很大的帮助喔！而且早上空腹吃这五种食物，减脂效果更好！

5款帮助减肥的早餐选择，快一起来看看到底有哪些食物吧！（点击放大浏览）▼▼▼

一、水分

起床后空腹喝300~500毫升的温水，建议大口喝，可以加速肠道蠕动，唤醒一天的消化系统，多喝水也可以控制食欲，但要避免在睡前2~3小时喝大量的水，否则隔天会水肿喔！

二、优质蛋白

早餐可以吃1~2颗蛋，并搭配一杯豆浆、乳酪或低脂牛奶。早上摄取足够的蛋白质有助于增加饱足感，减少对其他高热量食物的饥饿感。

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三、优质碳水

可以选择粟米、番薯、南瓜、全麦面包或燕麦片，这都有助于提供能量，同时也不容易引起血糖快速波动，可以延长饱足感时间。建议以原型食物为优先摄取！

四、维他命和膳食纤维

水果蔬菜二选一！蔬菜的话可以选择绿叶蔬菜，像是菠菜、西蓝花等；水果的话则可以选择低糖水果，例如蓝莓、士多啤梨或火龙果。蔬果不但提供丰富的纤维和营养素，同时也能帮助控制总热量的摄取！

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五、优质脂肪

如果没有摄取脂肪，以上食物都很难被身体吸收，所以建议在早餐中加入一把核桃、杏仁或腰果，才能帮助营养吸收。

早餐最主要的作用就是提供能量、维持健康和平衡营养素。吃早餐是很重要的事，千万不要认为少吃一餐就会变瘦，如果不吃早餐，代谢变慢的话也可能越减越肥喔！

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