减肥餐单｜食足3餐也能铲肉12公斤！日妞瘦身秘诀：摄取健康油脂

平常大家都知道，减肥除了靠运动以外，最重要的就是饮食控制。

𝟣𝟨𝟥公分高的日妞从 𝟩𝟧公斤，瘦到 𝟧𝟧𝗄𝗀！除了运动跟三餐正常吃之外，他也在自己的社群软体上大方晒出减肥食谱，若是想要吃得饱又健康瘦的人，不如现在就好好笔记一下他都怎么吃的吧！

日妞5款减肥餐单推介（点击放大浏览）▼▼▼

自制燕麦饼干

日妞分享自己在减肥期间，也会嘴馋想要吃一些零食。所以她就上网看youtube学了自制燕麦饼干，不添加砂糖的燕麦片搭配上黑朱古力块，这样吃起来会有点甜味但又不用怕热量过高，这样一块的热量也才不超 过70大卡，非常适合减肥时期的嘴馋人。

纳豆牛油果饭

日妞这碗纳豆牛油果饭，可以说是份量超级十足，吃下去绝对会非常有饱足感！大家都知道减肥期间，牛油果是 帮助燃烧脂肪的好帮手，牛油果优质的油脂，可以帮助住预防腹部脂肪囤积同时还能达到保护心血管疾病的 效果。同时里面还有日本人最爱的纳豆，纳豆中的丰富青花素跟卵磷脂可以有效降低胆固醇，而纳豆菌也能 促进肠胃蠕动，达到排宿便的效果。

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韩式牛肉汤面

这碗看起来是不是超级清爽，又让人想吃看看的呢！将牛肉碎肉与香菇，还有高汤、酱油海带等配料，所制成的这碗汤底，搭配蒟蒻面，就能让我们吃得毫无罪恶感，但又能吃到美味！日妞这碗牛肉汤面，非常适合刚开始饮控的新手来尝试看看。

三文鱼鸡肉丼饭

日妞在减肥期间真的吃得一点都不无聊！这碗由三文鱼片还有鸡胸肉跟些许牛油果所做成的丼饭，有著丰富的蛋白质，同时又不会吃进过多的油脂与脂肪！三文鱼不仅有丰富的omeg-3还可以有效提高新陈代谢 ，帮助控制体重。这碗即使不是在饮控的人，日常吃也会超喜欢。

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饱足感营养满满盘

有时候不想下厨煮太多东西，也能参考日妞这样准备几样小东西，也能吃得饱又健康。像是可以吃点地瓜搭配上秋葵、肉片与番茄。这样一份就有可以促进肠胃蠕动，但又有饱足感的非精致淀粉食物，还有可以帮助减肥和控制胆固醇的秋葵。其实，只要稍微用点心准备自己吃进的东西，就能够轻松地掌握自己吃进去的 热量，还有维持健康的饮食摄取了。

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