懒人运动｜4动作躺著减大腿　每天2分钟瘦脚消肚腩　不流汗轻松瘦

不跑不跳也能瘦大腿！真的好讨厌流汗呀~

这次的4个小运动，就是来教你躺在床上爽爽吹冷气，也能瘦腿瘦小腹！每天只要花2分钟的时间，养成好习惯就能轻松瘦！

4个动作2分钟瘦大腿，不流汗躺著做轻松瘦！（点击放大浏览）▼▼▼

1. 单腿伸直

可以准备一张瑜珈垫躺在地上，或是躺在床上，双手左右张开帮助稳定身体，上半身不移动，下半身擡起双腿与身体垂直，膝盖弯曲90度，动作时左右脚交替把腿朝天花板伸直，另一腿保持腾空不动，做20下。

2. 双腿伸直

将双腿并拢朝天花板伸直，动作时脚尖下压，左右脚小腿并拢，一起下弯90度后再往上擡起，过程中大腿都保持紧贴，大腿、上半身都不移动，一样做20下。

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3. 单腿屈伸交替

到第三个动作时可以膝盖微弯，把腿放置在地上或床上，另一腿膝盖呈90度擡起、接著朝上伸直，小腿再回到90度与地面平行，最后回到地上/床上，另一腿也以相同的方式擡起，双腿交替著做20下，过程中注意脚尖都保持下压。

4. 双腿屈伸交替

最后就是将左右脚并拢贴紧，双腿一起重复做相同动作：膝盖呈90度擡起、接著朝上伸直，小腿再回到90度与地面平行，最后回到地上/床上，脚尖触地后再擡起，重复做20下。

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如果以上动作做起来，发现自己腿伸不值、浑身都在抖，就是代表核心肌群不够有力，只要有耐心，慢慢练就可以越来越顺利！

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