6个月减走12公斤！2孩妈从XL变M码3大减肥秘诀：蛋白质+1分钟运动

在日本，太胖是犯法的，这句话不是开玩笑的喔！

日本早从2008年起，法律强制地方政府和企业，要定期为40岁至74岁的民众量腰围，假设超过标准且减肥不成功，就必须接受健康教育，甚至预计推动减肥不利的地方政府或私人企业处以罚款。难怪~日本分享瘦身方法的主妇特别多而且实用又简单~

今天，就来介绍这位日本二宝妈咪的减肥方法！（点击放大浏览）▼▼▼

4个月瘦10公斤，6个月达成目标12公斤

间隔二年，生了第二胎后，社群帐号myaaarepo的这位妈咪，体重就一直在65公斤瘦不下来，揹著孩子出门时常常觉得很喘，让她警觉不能再放任自己了！所以，她先从饮食开始调整并搭配运动后，短短4个月就瘦了10公斤，最后花了半年达到目标体重53公斤，一共减了12公斤！重点是，她的这二个非常基本，过程中她一点也不感到痛苦本，反而乐在其中。究竟，成功关键是什么呢?下面详细说明！

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饮食要均衡，蛋白质要吃足

同时养育1岁和3岁的日本妈咪，就在社群媒体分享，即便在忙碌还是要养成定时定量吃饭的好习惯，然后绝对不节食，要好好享受食物带来的快乐！再来，就是要均衡摄取营养：豆类、海藻类、蔬菜类、菇类、鱼肉（蛋白质）、碳水化合物（地瓜、糙米等等），不用单一食物来瘦身！

尤其，要吃足蛋白质，才能让身体产生热效应，帮助燃烧脂肪喔！若是单吃蔬菜，不仅导致肌肉流失，甚至会影响到代谢运作，即便能立刻瘦下来，却更反弹复胖且变成易胖体质。当然，想吃甜食、零食时，也会满足自己，但尽量在中午时吃喔~

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善用空档，1分钟运动

即便每天都是忙碌的育儿生活，这位日本二宝妈咪也会善用零碎时间，快速运动！她就分享能成功甩掉大肚肉，甚至有微微傲人腹肌的关键，就在1分钟运动。她的INS分享很多运动方法，一次一个动作，也不用跑步用跳（为了怕把小娃吵醒，都是很静态的膝盖友好运动喔！只要连续一分钟，就能超有感的锻炼到核心肌群，而且一天加总起来，也能运动到至少10～20分钟！认真说，别再说没时间了，1分钟空档总有吧～

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