空气跳绳日本爆红！4变化式比跑步更爆汗　每日20分钟高效瘦全身

撰文：女人我最大

出版：2023-08-09 11:30更新：2023-08-09 11:30

跳绳是一项CP值最高的运动，只要持续20分钟以上就可以燃烧脂肪瘦全身！而日本最夯的“空气跳绳运动”，不受空间限制，不管任何人、任何地点都能够轻易做到的减重！

“空气跳绳”顾名思义就是没有绳子的跳绳，不用担心被绳子绊倒，即使不会跳绳的人也能上手。

再加上4招高效“空气跳绳变化式”运动，不仅能加速身体消耗掉更多热量，在运动过程也会变的更有趣！（点击放大浏览）▼▼▼

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空气跳绳4招变化式

1. 开合跳

虽然没有绳子但还是需要假装有一个跳绳的手把，且在握把上系上短绳和重石，能让跳绳更具真实性。首先将双手打开放于腰的两侧，分别握著握把，手腕持续画圆圈、一面跳跃，双脚同时向左右边跳跃打开再并拢，持续1分钟。

2. 高擡腿跳

持续跳跃，直接进入下一个动作“高擡腿跳”，双手仍持续画圆圈，首先右脚向上擡高约至腰部，让大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚擡起，双脚轮流持续1分钟。高擡腿可以锻炼大腿肌肉，去除腹部多余脂肪喔！

3. 前后交叉跳

为了瘦身不能停！双手持续画圆转动并保持跳跃，两脚前后交叉落地后再跳起，同样持续1分钟。这个动作除了能锻练到大腿股四头肌外，在双腿前后摆动过程中，也会收缩到臀肌锻炼到臀部。

4. 前后并步跳

坚持下去，脂肪正在燃烧！一样保持双手持续画圆转动及跳跃，双脚并陇同时向前跳再向后跳，同样持续1分钟。每天持续下去，就离窈窕身材不远啦！

在家跳绳不被楼下抗议的方法

只能在家运动，住大楼公寓的人害怕跳的动作会影响到楼下邻居，建议以下2点，就能减少跳震的声音喔！

1. 垫一个厚的垫子或是使用防震垫，就能起到隔音的作用喔！

2. 脚点地时轻轻的，就不会有那么大的震动感。