减手臂｜56岁美魔女李若彤亲授5个动作　0成本跟做14天告别拜拜肉

天气越来越热了，想要换上清凉的无袖，但蝴蝶袖却跟著出来打招呼，真的好烦啊！

今年56岁依旧维持紧实身材的姑姑李若彤，在小红书上示范挑战14天瘦手臂，不需要花大钱上健身房，只要准备2瓶水，在家就能轻松跟练，不仅能让手臂线条紧实，连带还能改善圆肩、驼背，整个体态变好看！

李若彤5个瘦手臂运动，再见ByeBye肉！（点击放大浏览）▼▼▼

瘦手臂训练

1. 双臂伸展震动

准备两个装满水的水瓶或是1公斤的哑铃，身体站直，双臂在两侧打开，与肩膀平行，尽量向两侧伸展，小范围的上下浮动，记得要紧收核心、微收下巴，感受手臂在用力，进行动作时背部要挺直，千万不能驼背，否则斜方肌会变大。进行此组动作30秒后，放松手臂休息15秒，再做一次30秒。

2. 曲臂向内开合

双脚打开与肩同宽，手肘弯曲让上下臂呈90度，慢慢向身体两侧向上打开手臂，直到与肩膀同行，再慢慢向内收，肩膀向下沉，要感受到手臂在用力。进行30秒后，同样休息15秒，再做第二组动作30秒。

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3. 直臂旋转

双手手臂张开与肩平行，先向前再向后翻转，每次翻转的角度尽可能到极限，有点类似拧毛巾的感觉，记得要配合呼吸。第一组做完后，要感受到上手臂有点酸胀感，才代表发力是对的，进行动作时也提醒自己收腹、背挺直。进行30秒后，休息15秒，再做第二组动作。

4. 招财猫

弯曲手肘，让上臂和下臂呈90度，和肩膀平行，先慢慢向上擡起小臂，再慢慢向下压小臂，这个类似招财猫的动作有助改善肩外旋的问题。记得不要为了幅度，导致整个人往后仰，不要耸肩，也不要驼背，这个动作不仅能瘦手臂，还能改善驼背、圆肩，很适合低头族多做。进行30秒后，休息15秒，再做第二组动作。

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5. 后背俯卧撑

最后个动作建议在瑜伽垫上进行，身体放松坐在瑜珈垫上，双手撑在身后，吐气时用力时擡起身体，吸气时再往下，这动作新手可能会做不到位，但可以放慢动作，去感受手臂的发力。记得擡起时，手臂要保持微微弯曲，不需要伸太直，这样会对关节造成太大压力。进行30秒后，休息15秒，再做第二组动作，完成全部五组运动后，最后记得要再伸展放松。

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