1年甩15公斤脂肪！日本2子人妻4大整容级瘦身秘诀：腰围激减20cm

日本人妻Mona育有2子，产后看不下去自己崩坏的身材，开始减肥。而她从吃开始改善，在产后1年成功瘦下15公斤，不仅腰围少了20cm，连体脂肪也少了6%。

想知道怎么不挨饿又能瘦，甚至顾小孩的同时也能瘦身的方法？跟著Mona这样吃就对了。

日本人妻4大瘦身秘诀！根本认不出是同一个人~（点击放大浏览）▼▼▼

日本人妻瘦身秘诀

1. 早餐一定要吃

Mona在自己的部落格上公开分享自己的早餐，不仅有饭有菜还有鱼，是一份饱足感满满的日式早餐。Mona说自己每天会吃适当的碳水化合物，来帮助燃烧脂肪，但大部分会选择在早餐或午餐摄取碳水化合物。若是怕自己摄取过量但又想要有饱足感，则可以将米饭换成地瓜或者是糙米食用，进而补足更多的膳食纤维，促进肠胃蠕动。

2. 激励自己并设下目标

Mona说自己再开始减肥的初期，就将自己想达到的目标写在笔记本上，并时时提醒自己可以做到笔记本中想要完成的事情。有了目标之后，就会开始有动力，而她写在笔记本上的目标其实也都很小，像是每天照镜子观察自己的体态，或这是尽量早睡不要熬夜才能让身体找回最好的状况等。

同场加映：日本疯传扭腰瘦身操　30秒腰围激减0․5公分　3步减走水桶腰麒麟臂（点击放大浏览）▼▼▼

3. 每天早上喝温开水搭配做家事

Mona是一名全职的家庭主妇，所以每天都有很多家务事要做，因此她把这些事情也当作运动的一环。像是每天早上她会先喝一杯温开水来开启她的一整天，早起喝一杯温开水能有效帮助消水肿，同时净化血液与达到燃脂的效果。接著，一边做家事来当作晨间运动，让自己的身体多多活动，也是助瘦的一种方式。

同场加映：郭雪芙食金针菇瘦出新高！公开5大Keep fit秘诀　2道美味减肥食谱（点击放大浏览）▼▼▼

4. 先喝汤与摄取大量蔬菜

其实减肥的要点真的很简单，那就是管住嘴！Mona说自己有时候也会放纵大吃，大吃之后就会开始调整自己的饮食，像是下餐开始大量摄取蔬菜，或是养成每餐都先喝汤，再来吃的进食顺序。喝汤可以拥有饱足感，吃菜则能摄取营养还有膳食纤维。

延伸阅读：

曾一个月速瘦17kg天天吃水煮餐！任贤齐：觉得人生乏味！56岁聪明吃、坐著也能瘦

【本文获“女人我最大”授权转载。】