新年过后重3公斤？瘦身KOL亲授1招3步骤　48小时轻松减回年前体重

十天的春节假期结束了，是不是很多朋友都在大吃大喝中度过，大家不妨对比一下假期前后的体重差距，应该会是一个惊人的数字，因此小红书瘦身博主特别对此制订出解决办法，贴文一出瞬间吸引5.4万网友朝圣。

以下整理出了博主亲授的“对症解决体重暴涨”+“3步骤补救方法”，完整执行下来只需48小时就能轻松恢复先前体重，不过切忌仅可用于暴食后的两天，不可长期过度使用，以免影响身体健康。

过年暴饮暴食超放纵？恢复年前体重的1个方法及3个步骤！（点击放大浏览）▼▼▼

对症解决体重暴涨

对症解决体重暴涨意思就是“对症下药”，针对自己这段时间所吃的食物，而做出相对应到补救措施，以下共分成三大类：

1. 高盐食物（火锅、串烧、炭烤）：像这种摄取过量盐分的状况，就必须先从消水肿步骤开始，除了大量摄取水分以外，还需要多吃含有“钾”的食物，像是柚子、香蕉、西瓜、菠菜、竹笋、生菜等。

2. 高油食物（烤肉、炸鸡）：当身体一次性摄入过量油脂时，最好的补救办法就是解油腻，首先是苹果醋，能有效帮助肠道蠕动、再来多喝茶，像是普洱茶中含有的茶多酚，能快速去脂解油腻，最后直接食用益生菌当然也可以。

3. 高糖食物（主食、甜点、薯片）：大家平时可能都有控糖的习惯，稍微放纵多吃了一点没关系，只要多吃富含“丙醇二酸”的食物就可以阻隔碳水的吸收，像是青瓜、冬瓜、番茄、紫椰菜。

同场加映：3分钟减肚腩｜韩国女团出道必练“虐腹减脂瘦身操”　4日瘦1公斤（点击放大浏览）▼▼▼

步骤1. 排水消肿

睡醒后喝一杯黑咖啡

首先，连续两天睡醒后的第一件事就是喝一杯黑咖啡，不可加糖加牛奶，就喝单纯的美式咖啡，可以有效提升代谢率，并同时促进体内的排水，再来就是大量的摄取水分，一天至少要喝足2000mL以上的温开水，来稀释累积在体内的钠元素，最后还有一点，从起床算起到完成三次排尿之前都先不要进食，才不至于身体还没排出水分又已经开始堆积了。

步骤2. 有氧运动

有氧运动加速体内水分排出

前一步骤有提到要大量喝水，特别提醒大家在补充完水分之后，不要马上吃任何东西，先留给身体足够的时间去运作，而除了饮食方面，再来就是靠运动，其实并非一定要非常高强度的训练才有效，像是慢跑、跳绳，甚至是爬楼梯等轻度有氧运动就非常适合，时长大约40分钟即可，不仅能加速体内水分排出，还可以帮助脂肪的燃烧。

同埸加映：年后减肥告急！TABATA间歇运动　7分钟4动作减全身　易上手超爆汗（点击放大浏览）▼▼▼

步骤3. 控制饮食

运动完后吃2个水煮蛋+1杯低脂牛奶/无糖豆浆

上一步骤做完有氧运动后，接下来的时间切忌不要摄入含有糖分的食物，运动完后吃2个水煮蛋+1杯低脂牛奶或无糖豆浆，吃完之后的6个小时就都不要再进食了，肚子饿用喝水来充饥，一样是让身体有足够的时间去清肠排水，6个小时后就可以恢复正常饮食，以上3步骤连续执行2日就完成暴食后的补救工作了。

延伸阅读：

51岁辣妈69→49kg！亲授3招“大龄瘦身法”，成功甩肉跟女儿一起当辣

【本文获“女人我最大”授权转载。】