3分钟减肚腩｜韩国女团出道必练“虐腹减脂瘦身操” 4日瘦1公斤
韩国女团竞争压力大，不仅要会唱、会跳，连身材控管都要被放大检视，出道前得要经过好几年的魔鬼训练。别看她们在台上各个都是小蛮腰、大长腿，其实很多人并不是天生条件就这么好，而是经过后天培训逼出来的！
小红书上有个讨论度超高的“女团出道前魔鬼减脂操”3分钟影片，动作各个看似简单，但网友实际跟练后直呼：“做完直接累瘫”、“练一遍马甲线就若隐若现了”，甚至有人只跟练4天就瘦了1公斤，想要甩肥肚的人，赶快跟著动起来！
韩国女团3分钟虐腹操，再见水桶腰、大肚腩！（点击放大浏览）▼▼▼
韩国女团虐腹操
1. 屈膝卷腹
身体采平躺姿势，双手抱头，双脚屈膝、脚掌踩地，吸气只擡起上背部，记得脖子不要出力，全程要感受到腹部在发力。
2. 单擡腿卷腹
步骤一的姿势进阶版，擡起一只腿，腿要尽量打直，呈现90度，同样只擡起上背部，记得脖子不要出力，卷腹的动作不用太快。做完一组后，再换脚同样进行卷腹动作。
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3. 双擡腿卷腹
再更进阶将另一双腿也向上擡起，两双腿都要尽量打直，更能锻炼到腹部的核心。起身时的动作可以放慢，感受腹部核心力量的收缩。
4. 脚踏车式卷腹
想像双腿在空中踩单车，先慢慢踩，接著速度开始加快冲刺，会明显感受到腹部非常的紧绷。
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5. 擡腿90度
同样维持平躺的姿势，将小腿擡起，重点是要与大腿呈现90度的姿势，吸气擡起上半身。
6. 仰卧起坐卷腹
最后一组难度最高，类似进阶版的仰卧起坐！身体整个平躺，双手往头顶方向伸直，双脚打直，吸气的同时，用腹部力量将整个上半身带起来，身体坐直90度，再往下，同样是由慢，接著加快速度。做完整组训练后，记得要做伸展放松，会感受到肚子真的超～酸！
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