中年减肥｜F.I.R阿沁个半月减14公斤　日食4鸡蛋摆脱油腻大叔形象

一个月半狂瘦14公斤！F.I.R飞儿乐团阿沁晒出惊人对比照！

从中年大叔变回帅气吉他手，阿沁也大方不私藏，分享了自己的减肥历程与瘦身餐单，马上往下看~

一个半月狂减14公斤！阿沁F.I.R 阿沁的速效减肥餐单。（点击放大浏览）▼▼▼

阿沁感叹：以前来问创作、现在来问减肥

由于一个半月减肥成效太惊人，朋友粉丝都纷纷问他怎么减的，让阿沁感叹：“最近好多人私信、朋友在问我怎么瘦身，以前都是来问怎么创作，这次从86.6公斤一直瘦到72.4公斤，因为太多人敲碗，我就把个人减肥心得跟大家分享。”

第一周就瘦了4公斤

阿沁分享，前七天减肥才刚开始，通常很有热情容易达标！加上宿便的排出，看到体重会很有成就感~一周他就从86→82kg，阿沁分享自己的瘦身食谱如下：

早餐：两颗蛋（如果是水煮最好，煎蛋稍微有热量，但也没问题）。

晚餐：两颗蛋加上水煮鸡肉60-120克。

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第二周容易心情差

第二周是最难熬的一周，因为开始会腻，水煮蛋+鸡肉虽然可以吃饱，但是因为没有糖分，会很容易心情差！阿沁说：“所以要找一些替代分心的事情来做！我是疯狂工作写歌。跟配合韩剧，下午配合一杯特大无糖冰美式，我自己会搭配一点练吉他或钢琴，机械式的练习试合在下午消磨时间。”这周成绩是82→79kg。

第三四周关键稳定期

阿沁分享熬过了第二周之后，身体会养成一个习惯，他一样维持早晚两颗蛋、加上鸡肉、或是牛肉替换，有时候60克没吃完就饱了。“撑过这段时间，食量极速下降，应该是习惯了不用暴饮暴食。之前我每天晚上吃宵夜就可以吃两三份、珍奶、鸡排、汤圆、烤玉米都可以来一份，神奇的是晚上已经不会饿了！这时期早餐我有加上生菜沙拉，然后奖励自己一两次有吃卤味，但一样以菇类、肉片、蔬菜为主。”这周体重减到了76kg。

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减肥第二个月：目标68公斤

从第二个月起阿沁分享身体自然就不会对零食、甜食有反应了！他说：“第一个月闻到会很想偷吃，现在完全无感了，开始配搭一点点糙米饭，让身体还是有一点淀粉，这时期体重下降了2-3公斤，事实证明‘饮食是体重很重要的关键’。”但他也强调自己不是营养师，建议还是要遵照营养师的建议给个人合适的足够营养，因为完全断糖分血糖也容易偏低，所以他的方式或许不适合需要大量体力活动的人。阿沁说：“减了14.2公斤之后，女儿常常说爸爸蛮帅的，也更黏了呢，老婆也感觉也对自己比较温柔了~本周五开始，我会开始游泳，饮食调整再搭配，目标68公斤！”

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