台湾吃播网红不挨饿狂铲20kg肥肉　公开4大秘诀瘦身不瘦胸做新娘

网红古娃娃身为美食YouTuber，时常开箱美食，也因为“职业伤害”让她体重一路飙升，还被网友攻击身材，为了打脸酸民，她花了9个月狂铲20kg，近期刚举办婚宴的她，更是瘦到让人忘记曾经她圆滚滚的身材！

她先前公开分享“不断食、不挨饿、不吃药”的瘦身不瘦胸的4大方法，想瘦身的女孩们，看完后一起努力减重吧！

YouTuber古娃娃的减肥前后对比图，体重由7字头减到5字头。（点击放大浏览）▼▼▼

秘诀1：戒糖、戒奶、戒淀粉

古娃娃减肥坚守“饮食控制占7成，运动占3成”的原则！在请专业医生评估后，她全戒糖、戒淀粉、戒牛奶，除此之外任何加工食品、人工酱料、零食、甜点、手摇饮料、水果都不吃，她还强调“不能吃就是一口都不行”，就是如此坚定的心，让她成功甩肉，而且现在还再持续进行中，目标再减5公斤。

秘诀2：六点后不吃固体食物，饮食摄取蔬菜、蛋白质、淀粉

古娃娃减肥食物摄取量原则为“蔬菜、蛋白质、淀粉”，以高纤维、高蛋白饮食帮助减重，也能让肠道变的健康、恢复正常代谢，而烹调方式以水煮或用健康的油清炒，不给身体多余负担。另外，她在晚上6点过后不吃固体食物，只喝高蛋白粉、无糖豆浆跟水，她强调：“不能让自己饿肚子，如果挨饿瘦下去的话，以后一定会复胖。”

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古娃娃分享一日食谱

早餐：喝一杯高蛋白粉泡无糖豆浆或水

午餐：“蔬菜、蛋白质、淀粉”为主，并以蔬菜占比最多，份量约400g深绿色蔬菜，不建议浅色蔬菜(椰菜、大白菜)，因糖份较高；蛋白质部分会以便利店卖的轻食鸡胸肉、嫩豆腐、海鲜为主，高脂肪的猪肉、牛肉则是偶尔吃；最后，淀粉的摄取量约一个拳头大(约100g)，并选择番薯、燕麦、糙米，较健康也不易发胖。

秘诀3：大量喝水及补充营养补充品

古娃娃刚开始减重时，每天会喝6000至7000ml，体重下降以后，每日喝4000ml以上的水，多喝水能有利于身体代谢，另外，也因为大量喝水，对于茶、饮料的欲望也会降低喔！她也提醒，减肥时身体会比平常需要更多的微量元素，医生有开给她“锌、柠檬酸镁与B群”的营养品，另外，健身教练也建议她能再补充钙，避免减肥后肌肤松垮，除此之外，她还有补充女孩都需要的胶原蛋白！

秘诀4：搭配运动不易复胖

想要瘦的漂亮，运动绝对不能少！古娃娃因知道自己比较懒散，所以直接找一对一的教练以“重训为主，有氧为辅”的进行训练，运动不仅能增加代谢、加速瘦身，也比较不容易腹胖喔！最后，她透露瘦身期间，采取“一不做二不休”的方法，婉拒聚餐邀约，就算有去聚餐也会忍住喝无糖茶或水，同时减少拍摄美食影片，另外，她也开心分享，减肥过程中，胸部罩杯完全没有缩水喔！

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