瘦身｜韩减肥达人减22kg不反弹6秘诀　营养师：进食前喝水减吸收

减肥｜韩国“减肥达人”朴祉禹（dd.mini）由从前体重70公斤减至48公斤，体重与身材竟持续7年都没有反弹，让她的社交网络坐拥近17万的支持者。昔日是棉花糖女生的Mini尝试过各种的减重方法，却一直失败又复胖，但她在朋友的激励下，竟成功研究出“6大减肥不反弹秘诀”，持续几年不反弹之余，她更成为网民口中“最想成为的身材”？

由昔日被同辈批评身材的棉花糖女生Mini，将被耻笑的身材变成女生口中“最想成为的身材”，可谓是花费不少的努力。成为韩国“减肥达人”Mini 最初因朋友的一句说话︰“减完肥后，又轻易地复胖，那我为甚么要那么努力的减肥？”，让她在2015年开始决心要减掉身上的脂肪，2年间她属次尝试不同种类的减肥方法，去解决复胖的问题，最后成功将体重70公斤减至48公斤，7年间她的体重与身材亦没有任何反弹，所以她的“6大减肥不反弹秘诀”，更成为每一个想瘦身女生的参考指南。

一、正常饮食和减肥餐交替摄取

大多人刚开始减肥便雄心壮志进食淡而无味的减肥餐，但当减肥定力下降时便需要放弃和却步。Mini在Instagram中分享自己所设计的减肥餐单，建议减肥人士减至所订立的减重目标后，可减少减肥餐的份量，或是晚上才吃减肥餐，而早餐和午餐可以依据自己的喜好来正常饮食。但要谨记有8成的饱肚感就应该停止进食。注册营养师梁颖恩建议减肥时，尽量是均衡地饮食，例如前一天摄取过多的卡路里时，另一日的早上可只吃一根香蕉或一只蛋外加一杯低脂奶便可。

二、养成喝水习惯

喝水对皮肤或身体健康都很大帮助，建议在进食之前的30分钟，喝下一杯约250毫升的清水。注册营养师梁颖恩指，身体摄取足够水分有助肠胃蠕动和增加饱腹感，建议清水中可加入纤维含量多的奇亚籽，增加饱腹感之余，和吸取当中的奥米茄-3（omega-3），也更有效控制体重。

三、早上做“空腹有氧运动”约20-30分钟

Mini每天早餐前会抽出20-30分钟的时间，做一个“空腹有氧运动”，而进行空腹运动，可促使身体快速地消耗身体内的热量和脂肪。根据注册营养师梁颖恩指出无论何时做“空腹有氧运动”都是对瘦身有帮助，但要留意是做当空腹运动时，身体的肌肉少了糖原(glycogen)，会容易感到疲乏，因为糖原是为肌肉提供动力的元素。

四、选择卡路里低或健康零食

减肥时零食是可以吃，但最好选举一些低卡路里的食物，例如︰坚果、蔬菜棒（红萝卜、青爪条）和无糖乳酪等等。营养师建议选择每份零食时最好尽量选择低于125卡路里，而低脂奶也是一个不错的选择。

五、进食时应慢咽细嚼

Mini指与其不断计算卡路里，不如控制食量。在进食时要吞咽细嚼。注册营养师梁颖恩指出，当进食时，大脑需要20分钟才接收到进食中的信息，例如︰假设若在十分钟内吃完了，但大脑仍未接收到你感觉到饱肚的信息。因此不建议进食时过于急速，大脑根本接受不到饱肚的信息，因而导致进食过量。

六、养成拉筋习惯

拉筋可以令到身体的肌肉线条更加的突出，而持之以恒的伸展运动可以帮助身体去却水肿的问题，更可以令整体身体的曲线更加修长和高挑，达到瘦身的效果