女医生分享抗疫心得：运动可减低焦虑　4大居家运动YouTuber推荐

【疫情香港／抗疫包】本港疫情严重，每日确诊数字几何级数上升，令大众人心惶惶！公立诊所家庭科医生 Cathy Lo 近日在 Facebook 专页“Dr C&C - 90后女医生教室” 上分享了她的确诊经历，跟大家分享确诊后应如何自救，以及应该准备甚么药在家“看门口”。疫情持续了一段时间，大家的心理压力也很大，Cathy 也分享了3招让大家在逆境中保持心情平伏，一起避免抗疫疲劳！

2位公立诊所家庭科医生Cathy 与 Cheryl 成立了 Facebook 专页“Dr C&C - 90后女医生教室”，近日更在专页中解答了不少疫情相关问题，其中提到如果不幸确诊但只属轻症时就未必需要前往急症室，建议要先保持冷静，每4－6小时探一次热，并服药减轻症状，紧记要多喝暖水及多休息。她们又指，大部分轻症患者于适当治疗及休息后都能痊愈，又提醒指要小心家居感染控制措拖，预防交叉感染。

【疫情香港／抗疫包】居家自救药物包5大建议

Cathy 近日也在 Facebook 专页分享了自己由确诊到痊愈的经历，指自己在隔离治疗的日子都是服用平时开给病人的感冒药，更列出了家居应备的药物包清单，居家隔离的病人可参考服用，帮助舒缓病症，不过 Cathy 指以下的药物包建议只适用于无长期病健康的成人，如果有长期病患，或有限公药物敏感的病历，应先向自己的家庭医生查询。

- 止痛退烧药：paracetamol 500mg 每 4小时／1次

- 如果未能退烧可以加一只消炎止痛退烧药 ，可以选择 ibuprofen 200mg 每 6小时／1次；naproxen 250mg 每 8小时／1次； 但由于消炎止痛退烧药有机会伤胃，所以如果曾经试过胃溃疡/胃出血人士应尽量避免，及尽量饱肚服用，加胃药 pepcidine 20mg 早晚1次就最安全。

- 喉糖十分重要！Cathy 个人喜欢 DIFFLAM，因为有少许局部麻醉成分，吃完喉咙会有少许麻痺感觉。

- 收鼻水药： Loratadine 10mg 一日一次 （无睡意配方）； piriton 4mg 一日三次（有睡意配方）

- 咳水 ：benadryl 10ml 一日三次（有睡意配方）;phensedyl 10ml 一日三次（有睡意配方）； actifed-co 10ml 一日三次 （无睡意配方）/或其他自己可以买到的咳水

3招舒缓焦虑情绪

另外，Cathy 分享指，因为疫情爆发，外出吃饭也担心会否被感染，自己确诊后又担心传染给身边的人，大大增加心理压力，令很多人都感到焦虑紧张及情绪低落。Cathy 就跟大家分享了3招帮助让大家在逆境中也能保持心情平伏。

1. 每日10－20分钟冥想（Meditation）

不少研究指出冥想能有效减低焦虑及对抗抑郁，每日用10－20分钟照顾自己内心及聆听自己身体与心灵的需要。如果没有时间，也可以尝试做1分钟5下的深呼吸，吸气5下，呼气5下，将双手放在肚脐上，感受下肚皮随着呼吸的起伏，做完1分钟会瞬间感到心情放松了很多！

2. 做运动

带气运动能够有效地减低焦虑及对抗抑郁，如果因为疫情关系而不想外出做运动，其实在 YouTube 也可以找到很多居家运动练习跟著做！

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3. 感恩日记

每日思考一下有甚么值得感恩的事 ，然后记录低！写低后就会发现原来有很多事我们都忽略了，拥有时并不觉得那么重要，到失去了才发现，例子一就是健康！

今次病了真心觉得健康是很重要。