赵露思靠它维持39KG　经期减肥法高效轻松瘦身　嚟M前后科学减肥

撰文：女人我最大

出版：2024-09-21 19:33更新：2024-09-21 19:33

生理期和体内激素息息相关，随著女性贺尔蒙变化，也会影响身体代谢速率。

以下就带来“经期减肥法”4大重点，只要把这些方法学起来，就能善用经期的身体变化、双倍瘦身，就连女星赵露思也是靠著这招长年维持39公斤魔鬼身材。

跟著赵露思学习经期减肥法，依据荷尔蒙生理周期减肥，翻倍燃脂不反弹！（点击放大浏览）▼▼▼

赵露思月经周期荷尔蒙减肥法（Instagram@rooosyzh09；01制图）

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经期来的前1~7天是所谓的“黄体期”，因为体内黄体素分泌旺盛，容易出现情绪起伏、吃不饱、嗜甜以及水肿状况，这时我们可以多补充含钾或镁的食物，像是香蕉、玉米、菠菜、木耳等等，既能抑制想吃甜食的感觉，也能舒缓情绪、消水肿。

经期中女孩们正在历经大失血的过程，这时候身体是最虚弱的时候，建议可多吃含铁食物：黑木耳、樱桃、红豆、瘦肉、鸭血来补气血，同时搭配低强度瑜珈、拉伸或散步来渡过姨妈期，这样的方式能保护腰腹又能达到一定的热量消耗。

经期后的1~7天，身体进入滤泡期，这时候是代谢最快的时期，我们可以多做一些有氧运动，像是快走、游泳、跑步、有氧舞蹈、爬山等等，同时注意多补充一些蛋白质，可以达到增肌减脂的效果，提升基础代谢量，自然地多吃多动也不怕胖，甚至还能达到快速瘦2倍的效果。

经期后的7~14天，代谢已经趋于平稳，但食量也会渐渐变大，这时候可以适时地轻断食，减少淀粉摄取量，同时锻炼一些平板支撑、重训、弹力带运动，就会发现有了这段提早准备期，准备进入黄体期和经期就比较不容易囤积脂肪。

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专业医师也提醒，在经期期间，女性的身体处于一个较为脆弱的状态，过度的高强度运动可能会导致身体负担过大，甚至引起经痛或其他不适症状。因此，建议在经期中适当减少高强度运动，选择一些温和的运动如瑜伽、散步或轻度有氧运动，这样不仅可以保持身体活动，还能舒缓经痛和压力，对瘦身效率的提升同样有帮助。

经期期间，由于荷尔蒙波动，女性容易出现食欲不振或暴饮暴食的情况。保持均衡的饮食尤为重要，应该多摄取富含铁质、蛋白质和纤维的食物，如红肉、豆类、蔬菜和水果，同时避免高糖、高盐和高脂肪的食物。这不仅有助于维持身体的基本营养需求，还能避免体重在经期后快速反弹，提升瘦身的长期效果。

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经期期间，身体需要更多的能量来应对经血的流失和荷尔蒙的变化，因此充足的休息和睡眠至关重要。睡眠不足会影响体内的荷尔蒙平衡，导致食欲增加和新陈代谢减慢，不利于瘦身。因此，建议每天保持7-9小时的充足睡眠，并且在经期中适当地进行午休或放松，有助于身体的恢复和瘦身效率的提升。